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猫背は自分で治せる? セルフケアの方法を整体師が解説

腰・背中

猫背のデメリットと姿勢を正すメリット

日頃のPC作業やスマートホン、家事、育児、何かしらの作業をしていると知らず知らずのうちに猫背になってしまいます。

どれだけ気を付けていても仕事中ずっとよい姿勢をキープし続けるのは難しいです

「猫背は良くない」と頭ではわかっていても改善方法が分からない、という方が多いのではないでしょうか。

猫背をそのまま放っておくと、

●首、肩の痛み、腰痛、背中の痛み

●呼吸の浅さ、自律神経バランスの乱れ

●内臓系の不調、便秘・消化不良など

●下腹ぽっこり、出尻、巻き型と胸のくぼみ

などにつながっていきます。

見た目と健康にでデメリットがいっぱい

簡単にできる猫背のチェック方

立った状態でチェック

最も簡単な方法

【壁に背中を付けて立った時、頭の後ろも一緒に自然に壁につくかを見る】ことです。

ストレートネックも猫背も根本的には同じ歪みの原因です。

寝た状態でチェック

仰向けで足を伸ばして寝た状態で

①肩が床から離れていないか?

②腰の後ろが反って緊張していないか?

③枕がなくても首の後ろに緊張が走らないか?

をチェックする方法もあります。

猫背になる原因は?筋肉のバランスが崩れてしまう事

猫背・姿勢の悪さは筋肉のアンバランスが原因です。

①背筋と腹筋のバランス

②立ち姿勢での重心のかかり方。

③骨盤に付着する内転筋群の緊張

など人によって、原因となっている筋肉は様々です。

背骨を中心とした周りの筋肉の前後の差・左右の差

簡単ではありませんが、猫背を治すために必要なことはまず、

【どのような姿勢をとったら自分の体にとって一番負担が少ないか?】を知ることです。

身体のバランス、骨盤の角度、肩が巻いていないか、頭部が前方にいっていないか?

仕事や生活をしていると、身体のバランスが徐々に崩れてしまいます。

仕方のないことではありますが、少しでも改善するために、セルフケアの方法をご紹介します。

猫背改善のためのエクササイズ法

①座ったままで猫背を改善するエクササイズ

0-100体操

座り姿勢の改善のためのエクササイズの方法をご紹介します

①まず最初に「これ以上、丸くなれない」というくらいに背中を丸めて座ります

これを「0%姿勢」とします。

②次にこれ以上背中を反れないというくらい反らして座ります

これを「100%姿勢」とします。

③「0%姿勢」⇔「100%姿勢」を交互に繰り返します。(10回くらい)

背筋が、気持ちよく伸び縮みするのを感じましょう。

④最後に「100%姿勢」から20%を差し引いた「80%姿勢」を取ります

常に100%でいると、疲れてかえってうまくいきません。姿勢も、ほかのことでも同じですね。

100%の姿勢から、ちょっと緩めたくらいがあなたの理想の座り姿勢です。

②ベッドや、布団の上でできるエクササイズ

キャットエクササイズ

まず四つ這いの姿勢になります

①先ほどの0-100体操と同じ要領で背中を丸めます

おへそを見るようにすると上手にできます。

②次に背中をそらします。

天井を見るようにすると上手にできます。

4往復を1セットとして行います。1日2~3セットくらいできるようにしたいです。

慣れてきたら呼吸のリズムに合わせて背中を曲げたり反らしたりすると、より効果的です。

まとめ

猫背は、日常の生活習慣により、徐々に姿勢が崩れておきるものです。

簡単にセルフチェックできるし、エクササイズの方法も、数多く紹介されています。

しかし日常の自分の無意識のクセが災いして起きている以上、自分の努力だけで改善していくのは至難の業です。

そんなときは、専門家の手を借りるのが一番の早道です。

ふじさわ整体院では、施術とエクササイズ処方の組み合わせで、皆様の猫背改善をお手伝いをしていきます。

この記事を書いたスタッフ

院長 河原敏彦

ふじさわ整体院の院長です。
毎日お客さまの身体のお悩みを解消することを第一に仕事に取り組んでいます。

【ふじさわ整体院】肩こり・腰痛・坐骨神経痛・自律神経の乱れならおまかせください〒251-0025 神奈川県藤沢市鵠沼石上1-8-11プロヴァンスビル4F
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