更年期の肩こり・関節痛に整体は役立つ？病院を受診する目安と体のケア

「40代に入ってから、急に肩や腰がつらくなった」

「朝起きると、指や体がこわばっている」

「以前なら少し休めば戻ったのに、最近は疲れが抜けにくい」

「病院では大きな異常はないと言われたけれど、体は明らかにつらい」

40代・50代になると、このような体の変化に戸惑う方がいます。

そして、この年代になると一度は頭に浮かぶのが、

「これって更年期なのかな？」

という疑問ではないでしょうか。

更年期には、ほてりや発汗だけでなく、肩こり、腰痛、関節痛、手足のこわばり、疲れやすさなど、さまざまな症状がみられることがあります。日本女性医学学会でも、更年期にみられる運動器系の症状として「腰痛・背部痛」「肩こり」「関節痛」、末梢神経系の症状として「手足のしびれ・こわばり」が挙げられています。

一方で、ここで大切なのは、

「この年代だから、全部更年期だろう」と決めつけないことです。

更年期症状に似た不調の陰に、別の病気が隠れていることもあります。

この記事では、

• 更年期とはどのような時期なのか
• なぜ肩こりや腰痛、関節のこわばりが気になりやすいのか
• まず病院へ相談した方がよい症状
• 更年期の不調に対して整体でできること、できないこと
• 更年期世代に運動やピラティスを取り入れる意味

について、藤沢市のふじさわ整体院がお伝えします。

更年期とは？「閉経前後の約10年間」を指します

更年期とは、一般的に閉経を挟んだ前後約5年ずつ、合わせて約10年間を指します。

年齢では45～55歳ごろが一つの目安になりますが、閉経する年齢には個人差があるため、更年期が始まる時期や症状の出方も一人ひとり異なります。

この時期には、卵巣機能の変化に伴ってエストロゲンの分泌が低下していきます。

ただし、

「エストロゲンが減った→自律神経が乱れた→すべての不調が起こる」

と単純に考えられるものではありません。

更年期の症状にはホルモンの変化だけでなく、もともとの体質、睡眠、仕事、家庭環境、心理的な負担など、さまざまな要因が関係します。

症状の種類や程度には非常に大きな個人差があります。

更年期の症状は「ホットフラッシュ」だけではありません

更年期というと、

「急に体が熱くなる」

「汗が止まらなくなる」

といったホットフラッシュをイメージする方が多いと思います。

しかし、それだけではありません。

日本女性医学学会などでは、更年期にみられる症状として次のようなものが挙げられています。

体に現れる症状

• 肩こり
• 腰痛、背中の痛み
• 関節痛
• 手足のしびれ・こわばり
• 疲れやすさ、だるさ
• めまい
• 頭痛
• 動悸、息切れ
• ほてり、発汗
• 睡眠の問題

心に現れる症状

• イライラする
• 不安が強くなる
• 気分が落ち込む
• 意欲が低下する
• 集中しづらい

同じ「更年期」でも、

ホットフラッシュが強く出る人もいれば、ほとんど経験しない人もいます。

その一方で、

「体が急に硬くなった気がする」
「朝になると関節がこわばる」
「以前より肩や腰がつらい」

という身体症状を強く感じる方もいます。

当院の女性スタッフも「朝の手のこわばり」を経験しました

当院には、更年期を実際に経験してきた女性スタッフがいます。

振り返ってみると、特に印象に残っている症状の一つが、

朝起きたときの手指のこわばりと関節の痛み

だったそうです。

朝、目が覚めてもすぐに指が動かしにくい。

起き上がって歩こうとすると足が痛い。

「これは何かおかしいのではないか」と整形外科を受診し、レントゲン検査も受けましたが、大きな異常は見つかりませんでした。

当時は、更年期と関係があるとは本人もあまり考えていなかったそうです。

さらに振り返ってみると、めまい、便秘、感情の起伏など、いくつかの変化も同じ時期に重なっていました。

もちろん、これはあくまで一人の体験です。

同じ症状があるからといって「更年期が原因」と判断することはできません。

ただ、

更年期の症状は、本人が想像しているよりずっと幅広い

ということを知るきっかけにはなると思います。

「更年期だから」で済ませないことが、とても大切です

ここは今回、特にお伝えしたいところです。

40代・50代で体調が変わると、

「年齢だから」

「更年期だから」

と思ってしまいがちです。

しかし、更年期と同じような症状を起こす病気もあります。

厚生労働省は2026年、中高年女性に多い症状について、単に更年期症状として捉えるのではなく、他の病気との鑑別や専門医との連携を目的とした「女性のヘルスケアに関するガイダンス（中高年期編）」を公表しています。

たとえば、

• 強い疲労感
• 動悸
• 汗をかきやすい
• 気分の変化
• むくみ
• 便秘

といった症状は、甲状腺機能の異常などでもみられることがあります。

厚生労働省も、甲状腺疾患には更年期症状と似た症状があり、見逃されることがあると注意を促しています。

また、関節の痛みやこわばりについても、

「更年期だから仕方がない」

と長期間我慢する必要はありません。

腫れや熱感がある、朝のこわばりが強く続く、急に症状が悪化したなどの場合には、整形外科や内科など医療機関で一度確認してもらうことも大切です。

まず婦人科や病院へ相談した方がよい症状

次のような場合には、整体よりも先に医療機関へ相談してください。

• 日常生活に支障が出るほどほてりや発汗が強い
• 不正出血がある
• 月経量が急激に増えた、出血が長く続く
• 強い動悸や息苦しさがある
• 強いめまいや失神がある
• 原因のわからない体重減少がある
• 関節が腫れている、赤くなっている、熱を持っている
• 手足に力が入りにくい
• 激しい頭痛、ろれつが回らない、片側の手足が動かしにくい
• 胸の痛みがある
• 発熱や強い倦怠感が続いている

「更年期かもしれないから、もう少し様子を見よう」と無理に我慢する必要はありません。

更年期障害は、他に原因となる病気がないことを確認したうえで考えていくことが重要です。厚生労働省も、気になる症状がある場合には医療機関を受診するよう案内しています。

更年期障害には医療で受けられる治療があります

更年期の症状が強く、仕事や家事、睡眠など日常生活に影響している場合には、婦人科などで相談できます。

治療には症状や体の状態に応じて、

• ホルモン補充療法（HRT）
• 漢方薬
• その他の薬物療法
• 運動療法
• 食事や生活習慣の見直し
• 心理的なサポート

などが検討されます。日本女性医学学会でも、更年期医療においてHRT、漢方療法、運動療法などが扱われています。

つまり、

「更年期だから耐えるしかない」わけではありません。

つらい症状があるなら、まず医療の力を借りることも大切です。

では、更年期の不調に整体は役立つのでしょうか？

結論から言うと、

整体で更年期そのものを治療したり、低下した女性ホルモンを増やしたりすることはできません。

ここは明確に分けて考える必要があります。

しかし、更年期世代に起こっている不調の中には、

• 肩や首の筋肉が強くこわばっている
• 腰や背中に負担が集中している
• 股関節や肩甲骨が動かしにくい
• 長時間同じ姿勢で過ごしている
• 痛みを避けるため体を動かさなくなっている

といった、筋肉や関節、日常の体の使い方が関係しているものもあります。

こうした部分は、整体で状態を確認し、ケアを検討できる領域です。

更年期の肩こりや腰痛に対して、ふじさわ整体院が確認すること

「肩がこっていますね」

と言って、いきなり揉み始めるわけではありません。

まず、

• いつから症状が始まったのか
• どんなときにつらくなるのか
• 朝と夜ではどちらがつらいのか
• 左右差があるのか
• 仕事や家事で同じ姿勢が続いていないか
• 睡眠は取れているか
• 運動習慣があるか
• すでに病院を受診しているか

などを確認します。

そのうえで、姿勢や関節の動き、筋肉の緊張などをみながら、

整体で対応できそうな体の負担なのか、それとも医療機関で一度確認した方がよい状態なのか

を考えていきます。

必要があれば、病院の受診をおすすめします。

「更年期だから自律神経を整えれば大丈夫」と何でも一つの原因にまとめないことも、当院では大切にしています。

整体では「つらいところ」だけでなく、体全体の使い方をみます

たとえば肩がつらい場合でも、

肩だけが原因とは限りません。

胸まわりが動きにくい。

肩甲骨が動かしづらい。

デスクワークで頭が前に出ている。

股関節が硬くなり、立っているときの負担が上半身にまで影響している。

こうした複数の要素が重なっていることもあります。

ふじさわ整体院では、筋肉の硬さや圧痛を確認しながらトリガーポイントへの施術、関節や肩甲骨まわりへのアプローチなどを行います。

強い刺激を入れればよいわけではありません。

その日の体調や症状に合わせ、無理のない範囲で施術を進めます。

更年期世代こそ「動かない」より、無理なく動くことが大切です

体が痛いと、

「なるべく動かさない方がいいのでは」

と思う方もいます。

もちろん強い痛みがある時期や、病気が疑われる場合に無理をして運動する必要はありません。

一方、医学的に運動しても問題がない状態であれば、年齢とともに運動習慣を失ってしまうことも避けたいところです。

日本女性医学学会でも、更年期以降の健康管理には運動療法が含まれています。

大切なのは、

激しい運動を突然始めることではなく、自分の体に合わせて少しずつ動ける範囲を広げることです。

更年期世代とピラティスは相性のよい組み合わせです

当院では整体だけでなく、ピラティスも行っています。

ピラティスでは、

• 呼吸
• 背骨の動き
• 股関節や肩甲骨の動き
• 体幹の安定
• 自分の体をどのように動かしているか

を確認しながら運動していきます。

体力に自信がない方でも、その方の状態に合わせて運動量を調整できます。

整体が、

「今つらくて動きづらい体をケアする」

役割だとすれば、

ピラティスは、

「その体を自分で動かし、これからも使っていく」

ための一つの方法と考えています。

どちらか一方だけが正解ということではありません。

体がつらい時期は整体から始め、少し動きやすくなったら運動を取り入れる。

反対に、すでに運動できる状態であれば、最初からピラティスを取り入れる。

その人の体の状態によって選べばよいと思います。

「更年期世代×ピラティス」は特別な考え方ではありません

2024年には、ピラティス指導者の戸城紀子さんによる

『更年期世代の不調を取り去る 大人ピラティス』（KADOKAWA）

も出版されています。

書籍では、

• 腰痛・股関節痛
• 歩くと疲れやすい
• 猫背・肩こり
• 不眠
• 頭痛・眼精疲労
• 体力低下

など、更年期世代が抱えやすいさまざまな悩みに対し、姿勢・体幹・呼吸・身体の動かし方という観点からピラティスが紹介されています。

もちろん、

「ピラティスをすれば、更年期症状がすべて治る」

という意味ではありません。

ただ、「年齢だからもう仕方がない」と体を動かすことまで諦めてしまう必要はないと思います。

40代、50代以降こそ、

これから先も自分の体をどう使っていくのか

を考え始めるよい時期でもあります。

「以前の自分と違う」と感じても、それは気のせいとは限りません

更年期世代の方から話を聞いていると、

「昔はこんなことなかったんです」

という言葉をよく聞きます。

以前なら一晩寝れば戻った。

少しストレッチすれば楽になった。

休日に休めば疲れが取れた。

それなのに最近は、

肩が重い。

腰がつらい。

朝から体が硬い。

疲れがなかなか抜けない。

自分でも理由がよくわからない。

そんな変化が続けば、不安になるのは自然なことだと思います。

更年期には実際に体の変化が起こります。

一方で、そのすべてを更年期のせいにしてしまうことも適切ではありません。

まず必要な医療を受ける。
そのうえで、筋肉や関節の問題には整体を利用する。
動けるようになったら運動も取り入れる。

一つの方法だけで何とかしようとせず、必要に応じて使い分けることが大切です。

まとめ｜更年期だからこそ、自分の体をもう一度見直す

更年期は、誰にでもまったく同じように訪れるものではありません。

症状がほとんど気にならない方もいれば、生活に大きな影響を受ける方もいます。

肩こり、腰痛、関節痛、手足のこわばりなども、更年期世代にみられることのある症状です。

ただし、

「40代・50代だから更年期」
「更年期だから自律神経」

と簡単に決めつけないことも大切です。

気になる症状があれば、まず婦人科や整形外科、内科など必要な医療機関で確認してください。

そして、

「病院で大きな異常は見つからなかったけれど、肩や腰がつらい」

「体が硬くなって、以前のように動けない」

「運動した方がいいとは思うけれど、何から始めればよいかわからない」

という場合には、整体やピラティスがお役に立てる可能性があります。

ふじさわ整体院では、整体だけで何でも解決しようとは考えていません。

体をまず楽にすること。

必要なら医療につなぐこと。

そして、これから先も自分の体で動いていけるようにすること。

そのために、整体とピラティスの両方を使いながら、その方に合った方法を一緒に考えていきます。

「これは整体に相談していいのかな？」

と迷う段階でも構いません。

ご自身で判断するのが難しい場合は、LINEやお電話でお気軽にご相談ください。