介護腰痛　整体師が教える自分の腰を守る体の使い方

この腰痛、ギックリ腰になってしまったら大変です。もしなってしまったら、その間は誰が介護をするのでしょうか？

私の介護職時代のカラダ

私は、整体師になるまでは介護施設で6年間勤務していました。

入りたての頃は、先輩に体の使い方を教えてもらったりしていたので

体の使い方を気を付けていた記憶があります。しかし、気づけば力任せになっていて腰を痛める体の使い方をしていっていました。

あの頃の口癖は「疲れた」でした。私はギックリ腰は経験しませんでしたが、常に背中が痛かったのを思い出します。周りの職員は、ギックリ腰になり早退をしている職員も多かったです。

なぜそうなっていたのか振り返ると、以下の理由が考えられます。

●とにかく忙しい

本来であれば、ゆっくりと全ての介助を行えればいいのですがそうはいきませんでした。のんびりやっていなくても、次から次へとナースコールで呼ばれる。

夜勤になると、1人で30人程を担当する事もありました。少しでも早く対応をしなければ、回らない。次に待っている人の所に早く行かなければ！という気持ちから、自分の体の使い方は二の次でした。

●介護を必要とする方との体格差

介護を必要とされる方は、身長も体重も私よりも大柄な方が多かったです。車椅子への移乗介助などは、てこの原理でそこまで力は必要がないはずですが、忙しさも相まって必死で力技でやっていた事が多かったです。体の使い方、基礎は本当に大切だと思います。

●疲れ、ストレス、自律神経の乱れ

あの頃は、毎日疲れていました。自律神経のバランスも乱れていたんだな、と痛感します。特に、以下の３つが原因だと思います。

• 毎日勤務時間が違う
• 夜勤が月に7〜8回ある
• 欠勤者がいると負担が増える

自律神経のバランスが乱れると、体の回復力は衰えます。寝たはずなのに疲れが取れなかった為、背中の痛みが消えなかったんだと思います。

自分の腰を守る体の使い方

ボディメカニクスとは

bodyボディ→身体

mechanicsメカニクス→機械学

人間の運動機能である骨・関節・筋肉等の相互関係の総称、あるいは力学的相互関係を活用した技術の事です。

●介護を行う人

●介護をされる人

どちらの身体への負担を減らす事の出来る技術だと言われています。

ボディメカニクス8原則とは

1. 足を開いて支持基定面積を広くとる
2. 膝を曲げて重心を低く保つ
3. 重心を近づける
4. 体を捻らず進行方向に爪先を向ける
5. 体の大きい筋肉を使う
6. 水平移動をおこなう
7. 押すのではなく手前に引いて動かす
8. てこの原理を利用する

とあります。

ピックアップアップ項目1.2.3.4

1.足を開いて支持基定面積を広くとる

2.膝を曲げて重心を低く保つ

3.重心を近づける

4.体を捻らず進行方向に爪先を向ける

☝️介助中、腰を出来るだけ丸めないで

ギックリ腰は、腰を丸めて何かをしようとした時によく起こります。食事介助の際も、だらっと丸まって座らないように気をつけましょう！