「五十肩」は自然治癒するってホント？回復を早めるためにできることはあるの！？

こんにちは。『ふじさわ整体院』の嵯峨です。

上記のようなことにお困りではありませんか？

当てはまる項目があれば、「五十肩」かもしれません。

「五十肩」は放っておいても自然治癒すると言われています。

ただし、自然治癒するまでには約１年～長ければ２年かかることがあります。

長いですよね？すっごい痛いのに１年もかけたくないですよね？

回復を早めるためにできることはあります。

この記事では、「五十肩」になってしまう原因や「五十肩」になってしまったときに回復を早める方法について解説します。

目次

「五十肩」とは？

「五十肩」になってしまう原因・過程

五十肩の症状

自然治癒するってホント？回復を早める方法

まとめ

「五十肩」とは？

「五十肩」になる原因は不明と言われていますが、可能性が高いのが加齢にともなう退行性変化……つまりは老化といわれています。

退行性変化は２０代から始まり、４０～５０代で加速します。

「五十肩」は、＜肩関節周囲炎＞＜癒着性関節包炎＞という疾患名がつき、とくに動かなくなってしまった時には＜凍結肩＞あるいは＜フローズンショルダー＞なんて異名も持ちます。

経験のある方ならこの異名に「まさに！」なんて思われる方もいらっしゃるのではないでしょうか？

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「五十肩」になるメカニズム

腱や回旋腱板、関節包、滑液包などの軟部組織が炎症を起こす

↓

加齢に伴って水気を失っているため、切れやすい

↓

回復のため、自らを補強しようとしてカルシウムが寄ってくる

↓

補強しすぎてしまう

↓

周りの組織と癒着

↓

肩が上がらない

＜五十肩の完成＞

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肩関節は股関節と同様に球関節です。

そのため、肩関節・股関節ともにあらゆる方向に動かすことができます。

ですが、肩関節は股関節とは違い、はまりが浅くて外れやすい関節です。

簡単に外れてしまっては困りますので、補強するためにローテーターカフと呼ばれる袖のようについている筋肉とともに薄く板状に伸ばした腱が肩関節をまたいで付いています。それが回旋腱板です。

回旋腱板のなかでも特に痛みやすいのが「棘上筋腱」です。

「棘上筋腱」が痛みやすい理由

・腱の部分が長いため血行が乏しい

・肩峰と上腕骨頭に挟まれていてぶつかりやすい

・上肢（腕）の重みで常に引っ張られているうえに、一番頭方にあるため負担が大きい

次に痛みやすいのが「上腕二頭筋長頭腱」となります。

「上腕二頭筋長頭腱」が痛みやすい理由

・結節間溝を滑動するため

・細くて長い

（細くて長い腱が大結節と小結節の間の結節間溝という溝を滑って動くため、擦り付けられることによって痛みやすい）

「五十肩」になってしまう原因・過程

肩の長期間の「不動」＋「使い過ぎ」です。

こんな生活をしていませんか？

一週間のうち５日はデスクワークのためパソコンとにらめっこ。

ほとんど運動という運動をせずに、座りっぱなし。

➤週末の1～2日はゴルフやテニスで汗を流してたくさん運動！

週末の運動で、腱などの一部に顕微鏡レベルでしか見ることのできない小さな損傷を負います。

若くてピチピチしていたころとは違い、伸縮性・水分含有量が減少してカサカサしてきているので損傷をしていてもなかなか治るのが遅くなります。

断裂とは違い、軽い炎症を起こしていても機能的に問題がないため本人は気づきません。

デスクワークをしている間（安静時）に、組織の修復が行われますが、時として修復が過剰となって腱や周辺の組織や、周辺の組織同士がくっついて（癒着）しまい、「動かしづらい」・「動かすと激痛を伴う」というような症状が出てきます。

炎症後に癒着するものの例

・回旋腱板

・回旋腱板以外の腱

（三角筋・上腕二頭筋・上腕三頭筋などの腱）

・関節包

・滑膜

・肩峰下滑液包

五十肩の症状

五十肩には、「急性期」・「凍結期」・「解凍期」の３つの時期があります。

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急性期

といったような症状から始まり、「重い」→肩や腕を動かすと激しい痛み・動き（可動域）の制限→安静時にも肩に痛みを感じるようになる。

通勤途中、電車のつり革をつかむにも人に肩が当たるにも激痛が走って辛いため、仕事を辞めようかと考えてしまうような方もいるようです。

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凍結期

激しい痛みは和らいできたけど、動かすときに引っかかりを感じて思うように動かせない。（可動域の制限）

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解凍期

痛みと動きの制限が徐々に和らいでくる。

自然治癒するってホント？回復を早める方法

「五十肩」は、放っておいても1年ほどで解凍期に入り、自然に治癒してきます。

それは、身体が邪魔なカルシウムを吸収（代謝）してくれるからです。

自然に治るとはいっても、少しでも期間を短くして回復を早めたいですよね？

痛みがあっても我慢して動かすことで、辛い日々を短くすることはできます！

ただし、「急性期」は炎症を起こしている期間ですので、無理に動かすと悪化を招くおそれがあるので良い姿勢は心がけるようにしましょう。

自然治癒を早める「凍結期」から運動を始めることをおすすめします。

痛くても動かすことが大事です。「凍結期」に入ると炎症ではなく、癒着しているため動かしてはがし落とすような気持ちで取り組みましょう。

運動①アイロン体操

①やや前かがみになって痛くないほうの手をテーブルにつきます。

②肩が痛いほうの手にアイロン（もしくは水を入れたペットボトルなどでも構いません）を持ち、あらゆる方向に振り子のように回します。

運動②肩上げ下げ

①腰にを置き、肩をめいっぱい上げます。

②次に肩をめいっぱい下げます。

運動③座りながら肩まわし

①肩に手を置き、肘を横に突き出します。

②肘で円を描くように回しましょう。

最初は小さい円から始めて、徐々に大きい円を描いてみましょう。

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上記の運動以外にも、おススメなのがウォーキングです。

ランニングは痛すぎてできないこともあると思いますので、手軽な有酸素運動として取り入れてみても良いでしょう。ウォーキングをするときには大きく手を振るように肩を動かすことを意識してください。

まとめ

・「五十肩」は約1年で自然治癒するが、「凍結期」からストレッチや運動を開始することで回復が早められる

・「急性期」はあまり無理をせず、良い姿勢を心掛けるようにする

・五十肩の予防をするには適度な運動と良い姿勢を保てるようにすること

『ふじさわ整体院』では、肩関節周りの筋肉の硬結や収縮をリリース、ストレッチなどのアプローチにより痛みを解消し、可動域を広げるお手伝いをさせていただきます。