アウターマッスルとインナーマッスルの違い　整体師がオススメする理想のトレーニング法

とお困りではありませんか？

最近はパーソナルトレーニングに通ったり、オンラインでレッスンを受けたりと、自分のライフスタイルに合わせて様々な方法でトレーニングに励む方が増えています。

ボディビルダーのような絵にかいたような筋肉質な体になりたい方もいらっしゃるかもしれませんが、それはニーズの一部にすぎません。

実際はトレーニングに励むほとんどの方が

●シェイプアップして目標体重に近づきたい

●ガチガチの体から解放されてしなやかで健康的な体になりたい

●肩こりや腰痛、膝の痛みなどに悩まされたくない

と願っていらっしゃるのではないでしょうか？

そのためには

「アウターマッスルよりインナーマッスルを鍛えることが大切」

と誰しも一度は耳にしたことがあることと思います。

この記事ではアウターマッスルとインナーマッスルのちがいについて解説していきます。

目次

・ ◆アウターマッスル　　表層筋

・ ◆インナーマッスル　深層筋

・ アウターマッスルとインナーマッスルの割合

・ インナーマッスルを鍛えるにはどうしたらいい？

・ トレーニングに励む方にふじさわ整体院がお役に立てること

・まとめ

◆アウターマッスル　　表層筋

アウターマッスルの特徴は、大きく３つです。

アウターマッスルを強化するには重い負荷を筋肉にかけて、筋肉を肥大させることが一番の近道です。

強い負荷をかけるのでトレーニングの方法をあやまると関節を痛めてしまう危険性もあります。

効果的なアウターマッスルの鍛え方はこちらの記事をご参照ください。やみくもに負荷を大きくすると逆効果であることが分かりやすく説明されています。

◆インナーマッスル　深層筋

インナーマッスルの特徴は大きく３つです

インナーマッスルの役割は、ダイナミックに関節を動かすというより

●関節を安定させる

●姿勢を保持する

など、細やかな働きをしてくれます。

インナーマッスルを強化することで、しなやかな動き、安定した良い姿勢が手に入ります。

腰痛、肩こり、膝の痛みなどの体の不調の予防にも役立ちます。

アウターマッスルとインナーマッスルの割合

人間の身体には、全部で４００以上の筋肉がついています。（分類法によっては６５０とする本もあります）ここで大切なのは、到底覚えきれないほど種類が多いということです。

その中で、アウターマッスルというのは、すべて覚えることができます。トレーニング好きの人ならだれでも一度は聞いたことのあるような筋肉です。

上半身では

下半身では

などです。体表の筋肉は数は限られているのですべて把握するのは難しくありません。

全部の筋肉の中からアウターマッスルを除いた、のこりがインナーマッスルであるとすると理解が早いです。

つまり何百とある筋肉のうち、インナーマッスルの占める割合の方が圧倒的に多いということです。

この事実一つをみても、上に挙げたようなアウターマッスルだけでなく、奥底で働いてくれているインナーマッスルをトレーニングする方が大切ということが分かります。

●むだな脂肪がつきにくいシェイプアップされた体

●腰痛や肩こりになりにくい健康な体

を形作っているのは無数のインナーマッスルのおかげです。

 イインナーマッスルを鍛えるメリット

インナーマッスルを含めた身体の深部の筋肉は、関節を安定させたり、姿勢や動作をコントロールしたりする際に働きます。

ただし、「インナーマッスルだけを鍛えれば姿勢が良くなる」「痩せやすくなる」というほど単純ではありません。

実際の身体の動きでは、インナーマッスルとアウターマッスルが協調して働いています。

身体を安定させながら動きやすくする

体幹まわりでは、腹横筋や多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群などが、呼吸や姿勢、身体を動かす際の安定に関わっています。

これらだけを単独で鍛えるというより、手足を動かしながら体幹を安定させるなど、実際の動作につなげていくことが大切です。

スポーツや日常動作にも役立つ

歩く、走る、物を持つ、スポーツをするといった動作では、一つの筋肉だけが働いているわけではありません。

身体の深部と表層にある筋肉がそれぞれ働き、関節を安定させながら身体を動かしています。

そのためトレーニングでも、「インナーかアウターか」ではなく、両方をバランスよく使える身体を目指すことが大切です。

インナーマッスルを鍛えても意味がないと言われる原因

インナーマッスルは鍛えても意味がないと言われる場合があります。

その理由は、インナーマッスルは目に見える特徴や機能が限定的で、筋力量には直結しにくいからです。

インナーマッスルはアウターマッスルや骨、関節などを支えて体の動きをサポートする役割があります。

しかし、アウターマッスルのように大きな力を発揮したり見た目で分かったりすることはありません。

そのため、インナーマッスルは鍛えても意味がないと言われてしまうことがあるようです。

インナーマッスルを鍛えるにはどうしたらいい？

インナーマッスルまで鍛えたかったら、

などの工夫と意識づけが欠かせません。

自己流のトレーニングで適切にインナーマッスルまでを鍛えるのは難しいです。

身体の仕組みを熟知した専門家のアドバイスのもと目的にあった適切なエクササイズを選択することが重要です。

インナーマッスルを鍛える際の注意点

インナーマッスルを鍛える際の注意点は以下の通りです。

●ゆっくりとした動作でインナーマッスルを意識する

●痛みがある場合は無理にトレーニングやらない

●呼吸を止めないようにして姿勢を正す

●一度に追い込むのではなく、トレーニング頻度を増やす

それぞれ詳しく解説します。

インナーマッスルを鍛えるときのポイント

インナーマッスルを鍛えるからといって、必ず「ゆっくり・低負荷」でなければならないわけではありません。

大切なのは、鍛えたい筋肉だけを無理に意識することではなく、呼吸を続けながら、目的に合った姿勢や動作をコントロールすることです。

ピラティスでも、呼吸や体幹の安定を意識しながら、手足を動かすエクササイズを行います。身体の深部と表層の筋肉は別々に働くのではなく、動作の中で協調して働きます。

また、トレーニング中に強い痛みが出る場合は無理に続けないようにしましょう。痛みが続く場合や、しびれ・筋力低下などがある場合には、自己判断で運動を続けず医療機関へ相談してください。

トレーニングに励む方にふじさわ整体院がお役に立てること

当院には、プロのダンサー・スポーツ選手・愛好者、トレーニングのプロフェッショナルの方などもメンテナンス通院にいらっしゃいます。パフォーマンス向上のために努力を惜しまない姿に毎回尊敬の念を抱きます。

一方で「身体の事をよく勉強しないままやっているので不安」という声もよく耳にします。

インナーマッスルまで鍛えたいけれど何をしていいかわからない

と漠然と感じていらっしゃるようです。せっかくトレーニングをするなら一番効果的な方法で取り組んでいただきたいと思います

お体の悩みは、なんでもお気軽にご相談ください

ふじさわ整体院では、ピラティスのレッスンも承っております。

ふじさわ整体院のピラティスでは、整体のプロが提案するトレーニングで、強靭でしなやかな体作りを目指すことができます。

ピラティスに興味のある方は下記のボタンから気軽にお問い合わせください。

藤沢ピラティススタジオ

整体院の院長による体を変えるピラティス

pirates.fujisawaseitai.com

まとめ

① トレーニングは、目的や身体の状態に合わせて選ぶことが大切

② 腰や肩に負担をかけにくい身体づくりには、インナーマッスルを含めた体幹の働きを高めることが役立つ

③ ふじさわ整体院では、整体だけでなく、ピラティスの考え方を取り入れた身体の使い方やセルフケアのアドバイスも行っています

インナーマッスルは、ただ強く鍛えればよいというものではありません。

大切なのは、必要な筋肉が必要なタイミングで働き、アウターマッスルと協力しながら身体を支えられることです。

「運動しているのに腰や肩がつらい」
「自分にはどんなトレーニングが合っているのかわからない」

という方は、一度ご自身の身体の使い方を見直してみるのもよいでしょう。

当院についてや身体のことで気になることがありましたら、お気軽にご相談ください。