外ももばかり張る人、それ股関節が捻れてます！

『外ももばかり張る』このような症状で悩まれている方は、当院にも多くいらっしゃいます。

外ももばかり張ると、見た目の問題だけではなく膝の痛みにも影響があります。

今回は、外ももばかり張ってしまう理由・デメリットなどについて記事にしました。

同じように悩まれている方は、是非最後まで目を通してみてください。

目次

●外ももばかり張ってしまう理由

●どのような人に多いのか？

●外ももばかり張るデメリット

●外ももと内ももの関係性

●セルフケア方法

●まとめ

外ももばかり張ってしまう理由

外ももばかり張ってしまう理由としては、内ももを使えていない事が考えられます。

内ももと外もものバランスがよい状態だと、外ももばかり張る事はありません。

本来であれば、内ももと外ももはどちらに偏ることなく、バランスが取れている状態が理想的です。

原因は二つあると考えられます。

①O脚

②ガニ股

この２つですが、どちらも股関節の位置が関係しています。

まずO脚とは

👆O脚の人

O脚の人の内ももを見てみてください。

●両足の間に隙間がある

●脚がアルファベットのOの形に見える(理想はアルファベットのｌで真っすぐ)

●膝が内側を向いている

このO脚ですが、股関節が内側に捻じれている事が原因です。

股関節の内旋と言います。

※つま先を内側に向けた時、股関節は内旋します。

次にガニ股とは

👆ガニ股の人(手は関係ありません)

ガニ股の人の内ももを見てみてください。

●両足の間に隙間がある

●脚がくの字に曲がっている

●膝が外側を向いている

外ももばがり張ってしまう理由の二つ目は、股関節が外側に捻じれている事が原因です。

股関節の外旋と言います。つま先が外側を向いています。

下記の画像です。

どのような人に多いのか？

👆左の子供が内股　右の男性がガニ股(上半身は関係ありません)

左右の2人の股関節の向きは、全く違います。

ですが、内ももを見てみてください。開いています。

日常生活の中で、

このように外側重心で体を使っている方達が、非常に外ももが張りやすいと言えます。

外ももばかり張るデメリット

●ジーパンを履いた時、外ももの張りが目立つ。

●太っているように見える

●外ももの痛み

●膝の痛み

●お尻の痛み

●重心が外側に流れる為、足首の捻挫をしやすい

●姿勢が悪くなる

などが挙げられます。

トリガーポイントが発生し、膝の痛みに繋がる

膝の外側の痛み　外側の筋肉が縮み、硬くなりしこりのようなコリが出来る。(トリガーポイント)

硬くなったトリガーポイントが痛みを飛ばす

膝の内側の痛み　内側の筋肉が伸び、硬くなる。しこりのようなコリが出来る。(トリガーポイント)

硬くなったトリガーポイントが痛みを飛ばす。

より詳しい記事はこちら👇

膝が痛いのは太ももの筋肉が原因！？膝に痛みを飛ばすトリガーポイント3選

スポーツをがんばりすぎて膝を痛めてしまった。自分で少しでも何とかできないかな？ 膝が痛くて病院にいったら筋力不足と言われた。どの筋肉を鍛えればいいの？ とお悩み...

fujisawaseitai.com

2023.08.14

外ももと内ももの関係性

外ももの筋肉が縮み硬くなると、内ももの筋肉は弱くなりその状態で硬くなっていきます。

外ももはここの筋肉が硬くなる

内ももは内転筋群が弱くなって硬くなる

セルフケア方法

内もも(内転筋)のトレーニング

内ももを鍛えて、日頃から使えるように！

●画像の様に横向きに寝る。下の脚はまっすぐにする。

●上になっている骨盤が、前や後ろに回らないように意識する。

●下の脚を、上げることが出来る高さまで真上に上げる。

●下の脚を、ゆっくり真下に下げる。

この動作で内転筋がトレーニングが出来ます。

動作はゆっくり行います。

各２０回×２～３セット　反対側も行いましょう。

まとめ

●外ももばかり張るという事は、内ももが使えていないという事。

●外ももの張りをそのまま放置すると、膝の痛みに繋がる事がある。

●からだの使い方を変えれば、外ももの張りは、軽減できるはず！

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