初心者サーファーの腰痛　～波待ち編～

こんにちは。
ふじさわ整体院の嵯峨です。

私はサーフィンを始めて約15年。現在もロングボードのプロサーファーとして試合に出場しています。

長くサーフィンを続けていますが、実は私自身も腰痛に悩んできた一人です。

特に、長時間の波待ちやパドリングが続いたあとに腰がつらくなる感覚は、サーフィンをしている方なら経験したことがあるかもしれません。

だからこそ、「腰が痛くて思うようにサーフィンを楽しめない」つらさはよく分かります。

この記事では、私自身のサーフィン経験と身体に関わる仕事の経験をもとに、初心者サーファーが波待ちで腰に負担をかけやすい理由と、身体の使い方・セルフケアについて分かりやすくお伝えします。

少しでも、皆さんが腰の不安を減らし、長くサーフィンを楽しむためのお役に立てれば嬉しいです。

目次

波待ちで腰が痛くなってしまう理由

骨盤を安定させよう

セルフケア

最後に

波待ちで腰が痛くなってしまう理由

まずサーフィン自体、圧倒的に波に乗っている時間帯よりも波を待っている時間帯の方が長いです。

”波待ち”とはサーフボードをまたいで座って乗れる波を待っていることを言います。

どんな波でも乗れるというわけでもないし、中上級者に比べると初心者は波を待っている時間が長くなってしまいます。

また、初心者の方は不安定なボードの上に座るということ自体に慣れていないので、うまく骨盤を安定させることができず、前に傾いてしまったり、後ろに傾いてしまったりしてしまいがちです。

これが腰痛につながっているのではないかな、と考えています。

初心者の方に限らず、中上級者の方でも波待ち中に腰が痛いという方は骨盤の前・後傾が原因となっている可能背があります。

骨盤を安定させよう

ボードの上に座る時は”坐骨”を意識して骨盤を安定するように心掛けてみましょう！

意外にも”坐骨”を意識して座るだけでも、インナーマッスルは鍛えられます。

「前傾しているのか、後傾しているのか、自分ではわからない」という方は、骨盤を前に倒してみたり後ろに倒したりしてみましょう。動かしてみることで、自分がどっちの方が楽な座り方なのか、いつも自分がしてる骨盤の傾きというのがわかってくると思います。

「意識しても骨盤を安定させることができない」という方は、股関節の硬さが原因となります。

股関節の可動域はお尻の筋肉の硬さによるものもあります。股関節はお尻周りの筋肉によって動かされているので、整体では筋肉を緩めて本来の股関節の可動域を取り戻していくことで骨盤の安定へと導いていきます。

セルフケア

カエルストレッチは股関節の可動域を上げるのに有効なストレッチとなります。

このままでも良いのですが、お尻を真っすぐ後ろに引くように動かすことを繰り返すことで、よりストレッチを効かせることができます！

youtubeにも載せてあるので、是非参考にしてみて下さい。

最後に

せっかく始めたサーフィンが、腰痛によって楽しくなくなったり、海に入ること自体がつらくなってしまうのは避けたいものです。

特に初心者のうちは、パドリングや波待ちなど慣れない姿勢が続くことで、腰まわりに負担がかかりやすくなります。

今回ご紹介した姿勢の見直しやストレッチを取り入れながら、無理のない範囲で身体をケアしていきましょう。

それでも、

• 波待ちをしていると腰が痛くなる
• サーフィン後も腰の重さや痛みが残る
• セルフケアを続けてもなかなか楽にならない

といった場合は、腰だけでなく、股関節の動きや骨盤まわり、背中なども含めて身体の状態を確認することが大切です。

ふじさわ整体院では、身体の動きを確認したうえで、その方の状態に合わせた施術やセルフケアをご提案しています。

「セルフケアだけでは追いつかない」と感じている方は、お気軽にご相談ください。

※強い痛みやしびれ、脚に力が入りにくいなどの症状がある場合は、整体より先に医療機関への受診をご検討ください。