膝の痛みはどこから？お皿・内側・裏側の痛みと整体で確認するポイント

このようなお悩みはありませんか？

一口に「膝が痛い」といっても、痛みを感じる場所や、痛みが出る動作は人によってさまざまです。

膝そのものの関節や半月板、靭帯などが関係する場合もあれば、太ももやふくらはぎの筋肉、股関節や足首の動き、身体の使い方などが影響していることもあります。

そのため、「膝が痛いから、膝だけを見ればよい」とは限りません。

また、痛みが強い、腫れが大きい、体重をかけられない、転倒やスポーツなど明らかなケガをきっかけに痛みが出た場合には、まず整形外科などの医療機関で状態を確認することも大切です。

この記事では、膝のお皿まわり・内側・裏側など、痛みを感じやすい場所ごとに、どのような筋肉や身体の動きが関係することがあるのか、そして自分でできる対処法について解説していきます。

目次

・ 膝の痛みの原因は膝関節にあるとは限らない

・ 膝の痛みに関係することがある筋肉　3パターン

・ 膝のお皿が痛い　①前ももの大腿四頭筋

・ 膝の内側が痛い　②内ももの内転筋群

・ 膝の裏側が痛い　③ふくらはぎの腓腹筋

・ 膝の状態を確認したうえでの施術

・まとめ

膝の痛みの原因は膝関節にあるとは限らない

膝が痛いとき、必ずしも原因が膝関節だけにあるとは限りません。

痛みが出ている場所だけにこだわらず、股関節や足首の動き、立ち方・歩き方など、身体全体を確認することが大切です。

例えば、股関節がうまく動いていなかったり、歩くときに左右どちらかへ負担が偏っていたりすると、膝の一部分に繰り返し負担がかかることがあります。

こうした身体の使い方が続くことで、太ももやふくらはぎなどの筋肉が緊張しやすくなったり、膝まわりに負担が集中したりすることがあります。

そのため、膝の痛みを考えるときは、「どこが痛いか」だけでなく、「どのように立ち、歩き、動いているか」まで見ることが大切です。

痛み止めなどによって症状を和らげることが必要な場合もあります。

一方で、立ち方や歩き方、運動量などが膝への負担に関係している場合には、そうした日常生活の要素もあわせて見直していくことが大切です。

膝の痛みに関係することがある筋肉　3パターン

膝の痛みには、大きく

が関係している可能性があります。

以下、順に筋肉の付き方と膝の痛みとの関係について説明していきます。

膝のお皿が痛い　①前ももの大腿四頭筋

①前ももの筋肉　⇒大腿四頭筋

大腿四頭筋は太ももの前面にある4つの筋肉の総称です。膝蓋骨（お皿）を介してすねの骨につながり、主に膝を伸ばす働きをしています。

大腿四頭筋の緊張が強かったり、膝の曲げ伸ばしの際にうまく働いていなかったりすると、膝のお皿まわりの症状に関係することがあります。

膝の内側が痛い　②内ももの内転筋群

②内ももの筋肉　⇒内転筋群

骨盤から太ももの骨やすねの骨にかけて付いています。

内転筋群は股関節を動かしたり、脚を安定させたりする筋肉です。緊張が強い場合には、膝の内側に感じる痛みや違和感と関係することがあります。

膝の裏側が痛い　③ふくらはぎの腓腹筋

③ふくらはぎの筋肉　⇒腓腹筋

膝裏から足にかけてついている筋肉です。

腓腹筋は膝と足首の両方をまたぐ筋肉です。緊張が強かったり、歩行や運動で負担が続いたりすると、膝裏の痛みや違和感に関係することがあります。

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このように、一口に「膝が痛い」といっても、痛みを感じる場所や痛みが出る動作は人によって異なります。

また、膝そのものだけでなく、太ももやふくらはぎの筋肉、股関節や足首の動き、立ち方・歩き方などが関係していることもあります。

そのため、お一人お一人の身体の状態を確認しながら、施術内容を組み立てていくことが大切です。

膝の状態を確認したうえでの施術

膝や股関節をさまざまな方向に動かしながら、どの動作で痛みが出るのか、動きに左右差がないかなどを確認していきます。

さらに、太ももやふくらはぎなどを触診し、筋肉の緊張が強い場所や、押したときに普段感じている痛みと似た症状が出る場所などを確認します。

大切なのは、「膝が痛いから膝だけを見る」のではなく、股関節や足首を含めた身体全体の動きを確認することです。

ふじさわ整体院では、身体の状態に合わせてトリガーポイントセラピーやストレッチなどを行い、膝まわりだけに負担が集中しにくい状態を目指します。

また、施術だけでなく、ご自宅でできるストレッチやエクササイズ、身体の使い方についてもお伝えしています。

長く続いている膝の痛みでは、身体の使い方や生活習慣など複数の要素が関係していることもあります。

一度ですべてを変えようとするのではなく、その方の状態に合わせて少しずつ動きやすい身体を目指していくことが大切です。

まとめ

① 膝の痛みは、膝関節だけでなく股関節・足首・太ももやふくらはぎの筋肉などが関係していることもある

② お皿まわり・内側・膝裏など、痛みを感じる場所や動作によって確認するポイントが異なる

③ ふじさわ整体院では、膝だけにこだわらず身体全体の動きを確認し、トリガーポイントセラピーやストレッチ、セルフケアを組み合わせてサポートする