お盆の渋滞も怖くない！車内で座ったままできる腰痛解消ストレッチ2選

ドライブと腰痛

お盆休み間近です。

家族旅行や帰省を自動車で、という方多いのではないでしょうか？

荷物が積めたり、自分たちのペースで旅ができるなど

メリットもありますが狭い車内で長時間過ごすので運転手さんも同乗者さんも身体に負担が

どうしてもおおきくなってきます。

そこで今日はロングドライブで疲れた腰を癒すストレッチ２つをお伝えします。

とっても簡単なのでやってみください。

お尻のストレッチ

車のシートに長時間座っていると、お尻の筋肉（大臀筋や梨状筋）が圧迫され続け、血行が停滞します。

これが原因で、腰にまで痛みが波及するのです。このストレッチは、その『圧迫された筋肉』の血栓を流すリセットボタンになります。

①シートに腰をかけたまま、伸ばしたい方の足首を反対の膝に乗せます

②腰を伸ばしたまま上半身を前に倒し２０秒止めます

長時間の着座は、お尻の深層にある『梨状筋』を圧迫し、坐骨神経を刺激して足のしびれを引き起こすこともあります。

このストレッチは、その圧迫を物理的に解除する作業です。

腰のストレッチ

①シートに腰をかけたまま、どちらでもいいので足を組みます

②足を組んだほうに身体をねじり２０秒止めます

③反対側も同じように行います

もちろん、運転手さんは運転中には絶対にしないでくださいね。

また２時間に１回はパーキングエリアで休憩をして外の空気を伸びをするように吸ってリフレッシュをするようにしてください。

人間の集中力と筋肉の耐性は、およそ90分〜120分が限界と言われています。2

時間に1回外に出ることで、『静脈還流（足から心臓へ血液を戻す働き）』を促し、腰痛だけでなくエコノミークラス症候群の予防にも繋がります。

お盆休みの長時間ドライブでつらい腰痛や臀部痛でお悩みの方はふじさわ整体院までご相談下さい。