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水分補給

こんにちは、【藤沢市の整体】医師と提携で安心の
『大川カイロふじさわ整体院』のスタッフ 浅野です。
いつもブログご覧いただきありがとうございます。

まだまだ暑い日が続きますね。

暑熱環境化下では、大量のが出て体液(水分と塩分)
失われることは皆さんご存知だと思います。

夏バテ熱中症、冷えによる肩こり頭痛など
悩まされていませんか?

症状改善には水分摂取がとても重要になります。
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自分では沢山水分を摂っているつもりでも

みなさんが思う以上に身体は脱水症状だったりします。

そこで水分補給のポイントをまとめました!

飲むタイミング

喉が渇いてからでは手遅れ!
水分が足りなくたってから、喉の渇きを
脳がキャッチするまでには『タイムラグ』
があるからです。のどの渇きは脱水が始まっている証拠。
渇きを感じる前に摂る事が大切ですね

◆就寝の前◆起きてすぐ◆スポーツの前後・途中◆入浴の前後◆飲酒中とその後
など、枕元に水分を置いて就寝すると良いですよ

摂りかた

小まめに水分と塩分の補給を!

水だけを飲むと身体の塩分濃度が薄まってしまいますので
塩分も一緒に摂取することも重要です。
しかし、砂糖や塩分などの濃度が高すぎると
吸収までの時間が長くなるため注意が必要ですので
バランスが大切です。

プラスαも大切に
汗には水溶性のビタミン【ビタミンB群】【ビタミンC】
やミネラル【ナトリウム】【カリウム】【カルシウム】など
も含まれていますので、水分同様補給しなければ
ならない大切な要素です!

特に身体の水分割合が小児や水の飲む量が少ない高齢者など
は脱水症状になりやすいのでぜひ皆さんもご自分だけではなく
周りの方にもお声がけしてくださいね~^^

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