【誰でも簡単】今日から出来るリンパマッサージ！お風呂がエステに！？

「なんかだるい…」を解消！今日から始める【魔法のリンパケア】

こんにちわ♪ふじさわ整体院の斉藤です。

最近、患者さんに聞かれることが増えたのでリンパの記事を書いてみることにしました。

寒い時期が来ると特に『なんだか体が重い』『疲れが取れない』『むくみが気になる』『頭が痛い』….そんな風に感じる機会が増えてませんか？

その不調、もしかしたらリンパの滞りが原因かもしれません！

リンパケアって聞くと難しそうに感じるかもしれませんが、実はとっても簡単で、毎日の生活に嬉しい変化をもたらしてくれる究極の自己ケアなんです。

この記事では、リンパケアの重要性から、誰でも自宅で簡単にできる実践方法までを解説します。

読み終わる頃には、「リンパケアしてみたい！」って思ってもらえたら嬉しいです。

1. リンパって何？滞るとどうなるの？

私たちの体を巡るリンパ液と、それを流すリンパ管・リンパ節は、体にとって非常に重要な役割を担っています。

リンパの主な役割
老廃物の回収・排出	細胞から出た老廃物や水分、疲労物質などを回収し、体外へ排出する手助けをしてくれます。 リンパは血液のように心臓のポンプ機能で流れるのではなく、主に筋肉の動きや呼吸でゆっくりと流れます。そのため、運動不足やストレス冷えなどで筋肉の動きが鈍くなると流れが滞ってしまいます。
免疫機能	リンパ節には、細菌やウイルスなどの異物を捕まえ、体外へ排出する免疫細胞が集まっています。いわば体のお巡りさんみたいな役割です。
水分の調整	静脈の毛細血管に戻りきれなかった余分な水分を回収し、再び血液に戻す排水管のような働きをしています。

リンパが滞ると….

・むくみ：老廃物や水分が溜まり、ふと気づくと…ふくらはぎパンパン…

朝起きて顔を洗う時に顔がパンパン…悩んでいる方にはあるあるですよね。

僕もリンパケア始める前はふくらはぎの張りに良く悩まされました…

・免疫力の低下：風邪などの病気、今はインフルやコロナなどもとても怖いですよね。

・疲労・だるさ：老廃物がスムーズに体の外に出て行かない。

・肌荒れ：栄養や酸素の供給が滞り代謝が悪化….毎日保湿頑張ってるのになんか気づくと肌がカサカサする….

心当たりのある方は、リンパケアサインかもしれません。

2. まずはここ！最初に流すべき【リンパ節スポット】3選

リンパケアをする上で知っておきたいのが、リンパ液が合流する「リンパ節」です。大きなリンパ節を先に流すことで、その後流れてくるリンパ液の流れがスムーズになります。

① 首の付け根：鎖骨（さこつ）リンパ節

• 【効果】 顔周りのむくみ、肩こりの緩和、免疫力アップ。
• 【場所】 鎖骨の上のくぼんでいる部分。
• 【ケア方法】 鎖骨のくぼみに指を差し込み、優しく外側から内側へくぼみを下に押し込むようにクルクルとマッサージします。

② 脇の下：腋窩（えきか）リンパ節

• 【効果】 二の腕のたるみ、バスト周りの老廃物排出、肩の可動域アップ。
• 【場所】 脇の下、腕と胴体の境目。
• 【ケア方法】 脇のくぼみに指を当てて、気持ち良いと感じる程度の強さで押します、その後に脇から少し下あたりを手でさするように流します。

③ 足の付け根：鼠径（そけい）リンパ節

• 【効果】 足のむくみ、冷え、下半身の疲労回復。
• 【場所】 足の付け根のVライン。
• 【ケア方法】 椅子に座り、両手のひらを重ねて鼠径部に当て、Vラインに沿って円を描くように優しくお腹(おへそ)に向かうイメージでくるくるとマッサージ。

3. 【実践編】お風呂タイムをエステ時間に！毎日続けたい簡単リンパマッサージ

全身のリンパをスムーズに流すための、簡単なリンパマッサージをご紹介します。お風呂タイムや寝る前のリラックスタイムに取り入れてみてください。

1: 深呼吸でポンプを動かす

リンパの流れには「呼吸」がとても重要です。

• 鼻からゆっくりと４秒かけて息を吸い込み、お腹を膨らませる（腹式呼吸）。
• 口からゆっくりと８秒かけて細く長く息を吐き出す。
• これを5回ほど繰り返します。深い呼吸で胸郭が動き、リンパの流れを促進します。
• 呼吸法なのでどこでも出来るのがポイントです♪

2: 末端から中心へさする

リンパ液は体の末端から中心(心臓)に向かって流れます、先に(上記リンパ節３選を参照)を終えてからからスタートすると効果が上がります。

• 足先→膝裏→鼠径部へ、足先から手のひら全体を使って順番に鼠径部までさすり上げます。ふくらはぎと膝裏は念入りに。
• 顔全体→耳の裏→首→鎖骨へ、顔全体の老廃物をくるくると耳裏に集めてそのまま首(長めにゆっくり)からさらに鎖骨の方に流します。
• 指先から脇の下へ、手のひら全体を使ってさすり上げます。脇の下のくぼみを指で10秒ほど押し、その少し下を手のひらで優しくさすります。
• 皮膚の表面を撫でるような、優しく弱い力でOKです。強くやりすぎると逆効果になることもあるので注意しましょう。
• 血行が良くなった後にやるのが効果的なのでお風呂タイムやお風呂上がりの肌ケアの段階でやるのがポイントです♪

リンパケアの効果を上げるための【+α】アドバイス

• 水分補給：リンパ液の約90%は水分です。水分が不足するとドロドロになり流れにくくなります。常温または温かい水をこまめに飲みましょう。
• 体を温める：冷えはリンパの天敵。湯船に浸かったり、温かい飲み物を飲んだりして、血行とリンパの流れを良くしましょう。
• 軽い運動：散歩やストレッチなど、体を動かすことで筋肉がポンプの役割を果たし、リンパを押し流してくれます。
• 整体：相乗効果がかなり高く、血行促進、リンパケアの組み合わせで肌質の改善も狙えます！

まとめ：リンパケアがもたらす素敵な変化

リンパケアは、一時的な美容法では無く、あなたの健康と美しさを底上げしてくれる一生物の習慣です。

お風呂場などで習慣づけてしまえば洗うついでに最初は意識して続けてみると意外と忘れずにやれたりします♪

毎日のちょっとしたケアをするだけで

・透明感のあるスッキリとした肌に！・疲れにくい軽やかな体へ！・自律神経も整うリラックス効果も！・免疫アップで病気にも負けない体へ！

続けるのが面倒くさい….はい。すごく分かります僕もそうでした、でも私には無理かもなんて思わないで下さい！優しくさする・深く呼吸をする・温めるじつはたったこれだけです。

それでも自分でケアは大変…なら僕にお任せください！リンパの資格も所持しておりますので整体(カイロプラクティック)でお体の不調も改善しつつリンパケアも同時に出来ます♪リンパマッサージのやり方やここではお伝え出来なかったさらにワンランク上のケアもお伝え出来ます！

今なら初回１９８０円で受けれますので気軽に来ていただけたら嬉しいです♪

最後まで読んでくれてありがとうございます♪今日から早速ご自身の体でリンパの流れを意識してケアしてもらえたらと思います、面倒くさがりな僕にも出来たので皆さんにも実践してもらえたら嬉しいです。