肩甲骨が硬いとどうなる？柔らかくするメリットと肩甲骨はがし・ストレッチ

などとお悩みではないですか？

当院は毎月700人以上の来院があり、来院時は肩甲骨が固まってしまっている方も多く来院されます。

このブログを読めば、肩甲骨の役割や、肩甲骨を柔らかくするメリットがわかります。

目次

• 肩甲骨とは　どんな役割を担っている？
• 肩甲骨が硬いと？　意外と知らないデメリット
• 肩甲骨が硬くなりやすい人はどんな人？
• 柔らかい肩甲骨にはメリットがたくさん
• 整体で体験　最近話題の「肩甲骨はがし」
• 肩甲骨を柔らかく保つためのストレッチを紹介
• まとめ

肩甲骨とは　どんな役割を担っている？

左右の背中にある逆三角形の形をした骨です。

肩甲骨には非常に多くの筋肉が付着しているため、自由度の高い動作が可能になります。

肩甲骨の動きは、挙上、下制、内転、外転、上方回旋、下方回旋です。

上記の6方向に動くことで、肩周りの動きを補助しています。

肩甲骨が硬いと？　意外と知らないデメリット

肩甲骨が「硬い」と感じるとき、多くは肩甲骨そのものが固まっているのではなく、肩甲骨まわりの筋肉の緊張や、胸郭・肩関節との連動が低下し、肩甲骨の動きが小さくなっている状態です。

肩甲骨は肋骨の上に直接くっついているわけではなく、周囲の筋肉に支えられながら、胸郭のカーブに沿って滑るように動きます。

この滑りや回旋が十分に起こらなくなると、腕を上げるときに肩甲骨がうまく連動できず、肩関節だけで動きを補おうとします。その結果、腕が上がりにくい、肩や首に負担がかかる、動かしたときに詰まり感が出るといった症状につながることがあります。

肩甲骨が硬いことのデメリット

• 手を挙げる動作など可動域に制限がかかる
• 肩が凝りやすい
• 肩甲骨が硬くなることで、血流が悪くなる
• 肩甲骨の動きが悪いことで周りの筋肉も硬くなりやすい
• 肩甲骨が挙がり固まると印象も良くない
• 野球などの投球動作では可動域に制限がかかり、筋肉への負担が増える
• 五十肩、四十肩に発展することもある
• 血行不良により代謝が落ち、太りやすくなる

など上記以外にも挙げたらきりがありません。

肩甲骨が硬くなりやすい人はどんな人？

肩甲骨が硬くなりやすい人の特徴

• 普段から肩を回すなどの習慣がない
• デスクワークなどで同じ体制を長時間続けている
• 長年体のケアをしてこなかった
• 普段から姿勢が悪い
• 日々の運動不足
• 日常的にストレスがある

デスクワークの方で姿勢が悪く、ストレッチをする習慣がない人は肩甲骨が硬くなりがちです。

また、ずっと体のケアをしてこなかった中高年以上の方も長年の積み重ねで硬くなりやすいです。

逆に言えば、若者ほど肩甲骨が柔らかいとも言えます。

柔らかい肩甲骨にはメリットがたくさん

肩甲骨が柔らかいとメリットしかありません。

柔らかい肩甲骨のメリット

• 肩甲骨周りの筋肉が柔らかいことで6方向スムーズな動きが実現できる
• ドライヤーなどの長時間腕を挙げる動作が辛くない
• 血行がよくなり代謝があがる
• 筋肉の緊張から起こる頭痛のリスクが減る
• 肩甲骨が本来の位置に戻ることで姿勢がよく見える
• 腕を使ったスポーツでの怪我が減る
• 野球では急速アップ、変化球のキレが良くなる可能性がある
• 肩コリ、首コリのリスクが減る
• 五十肩、四十肩のリスクが減る

などなど、こちらもあげたらきりがありません。

すんなり腕が上がる人は、比較的肩甲骨が柔らかいと思いますが、腕の挙げづらさや違和感を覚える場合は肩甲骨が固まってしまっている可能性があります。

整体で体験　最近話題の「肩甲骨はがし」

最近、「肩甲骨はがし」という言葉を耳にする機会が増えました。

ただ、実際に肩甲骨と肋骨がくっついていて、それを物理的にはがす施術ではありません。

肩甲骨は、周囲の筋肉に支えられながら肋骨の上を滑るように動いています。肩甲骨まわりの筋肉が緊張したり、胸郭や肩関節との連動が低下したりすると、この動きが小さくなり、腕の上げにくさや肩まわりの詰まり感につながることがあります。

一般に「肩甲骨はがし」と呼ばれている施術では、肩甲骨まわりの筋肉をゆるめたり、肩甲骨をさまざまな方向へ動かしたりしながら、本来の滑らかな動きを引き出していきます。

肩甲骨はがしの手順

①肩甲骨周りの筋肉を緩める

➁肩甲骨と肋骨の間に指を入れる

③肩甲骨と肋骨の距離を離す

上記のように、肩甲骨まわりの筋肉をゆるめたり、肩甲骨をさまざまな方向へ動かしたりしながら、肩甲骨が肋骨の上を滑らかに動きやすい状態を目指します。

当院では、全身の状態に合わせたオーダーメイド施術の中に、こうした「肩甲骨はがし」と呼ばれるアプローチも取り入れています。

肩甲骨の動きや筋肉の緊張には個人差があるため、1回の施術ですべての方の動きが大きく変わるわけではありません。 周囲の筋肉がゆるみ、胸郭や腕との連動が整ってくるにつれて、肩甲骨が動かしやすくなる方もいます。

「肩甲骨はがし」を受けてみたい方や、腕の上げにくさ・肩まわりの詰まり感が気になる方は、お気軽にご相談ください。

肩甲骨を柔らかく保つためのストレッチを紹介

肩甲骨を柔らかくするためのストレッチを紹介します。

①タオルストレッチ

頭上からタオルを垂らし、逆側の手でタオルを掴みます。

肩甲骨の柔軟性に合わせて、背筋が張れるぐらいに手と手の距離を調整します。

胸を開き、背筋を伸ばしたまま２０秒、深呼吸をしましょう。

必ず反対側も忘れずに行ってください。

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➁猫ねじりストレッチ

四つん這いの姿勢を作ります。

右腕を左腕の下にくぐらせ、肩から腕、こめかみを床につけ、20秒深呼吸。

だいぶ肩甲骨周りのストレッチを感じたと思います。

応用編

更に伸びを感じたい人は反対側の腕を遠くに伸ばすイメージで天井方向に伸ばしましょう。

必ず両側やってくださいね。

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③地味に効く肩甲骨周りのストレッチ

背筋を伸ばし腕を斜め後ろに伸ばします。

腕を伸ばしたら手のひらを表裏とリズムよくひっくり返しましょう。

とっても簡単ですが、背中や腕にも効きます。

腕の高さは一番効くところ探すといいでしょう。

反対側も忘れずに！

まとめ

• 肩甲骨は、周囲の筋肉に支えられながら肋骨の上を滑るように動く
• 肩甲骨には多くの筋肉が付着しており、腕や肩の複雑な動きを支えている
• 肩甲骨には、挙上・下制・内転・外転・上方回旋・下方回旋の6つの基本的な動きがある
• 肩甲骨まわりが硬くなると、腕の上げにくさや肩・首への負担につながることがある
• 肩甲骨がスムーズに動くと、腕を動かしやすくなり、肩や首への負担軽減につながる
• 整体では、肩甲骨まわりの筋肉をゆるめたり、肩甲骨を動かしたりする「肩甲骨はがし」と呼ばれる施術を受けられる

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