「最近、背中が丸くなっていませんか？」50代から急増する骨粗鬆症　整体でできる骨のケア

こんにちは！藤沢市のふじさわ整体院 の 河原 です。

「最近、背が縮んだ気がする」 「昔に比べて背中が丸くなってきた（猫背）」 「重いものを持つと、腰や背中がズーンと痛む」「長くサーフィンを楽しみたいのに年齢と共に辛くなってきた」

もし、このような症状に心当たりがあるなら、それは単なる「年のせい」や「筋肉の疲れ」ではないかもしれません。

今日は、特に50代以降の女性に知っておいていただきたい「骨粗鬆症（こつそしょうしょう）」について、少し専門的なお話を分かりやすく解説します。

当院では、痛みを取るだけでなく、将来「寝たきり」にならないための体づくりもサポートしています。整体の使命はあなたの健康寿命を少しでも長くするお手伝いをすることです。

ぜひ最後まで読んでみてくださいね。

そもそも「骨粗鬆症」ってどんな病気？

骨粗鬆症という漢字、「鬆（しょう）」という字はあまり見慣れないですよね。これは、「す（素）」とも読みます。 料理をする方なら「プリンに『す』が入る」「大根に『す』が入る」という状態をご存知かと思います。

本来、中身がギュッと詰まっているはずの骨が、スカスカのスポンジ状になってしまい、強度が落ちて折れやすくなってしまう状態のことです。

実は、日本人の約1,000万人（およそ10人に1人！）がこの状態にあると言われており、そのうち800万人が女性です。もはや「国民病」と言っても過言ではありません。

ふじさわ整体院にも高齢の女性が多数いらっしゃいますが、施術の事故には十分に配慮し、安全第一でお身体のケアに努めています。

なぜ50代を境に急増するの？

私たちの骨は、一度作られたら終わりではありません。 毎日毎日、古い骨を壊し（破骨）、新しい骨を作る（造骨）という新陳代謝（リモデリング）を繰り返しています。

しかし、ある時期を境に「壊すスピード」に「作るスピード」が追いつかなくなります。その大きな原因は2つあります。

1. 女性ホルモン（エストロゲン）の減少

女性の場合、閉経を迎える50歳前後で、骨を守ってくれる「エストロゲン」というホルモンが急激に減ってしまいます。これが、骨の破壊にブレーキをかけられなくなる最大の原因です。

2. 加齢による吸収力の低下

年齢を重ねると、カルシウムを腸から吸収する力が弱まったり、骨を強くする「ビタミンD」を体内で作る力が弱まったりします。

怖いのは「いつの間にか骨折」

骨粗鬆症の本当に怖いところは、「骨折するまで自覚症状がほとんどない」ことです。

特に注意したいのが、背骨（椎体）の圧迫骨折です。 転んだりしなくても、くしゃみをした拍子や、重いものを持った瞬間に、背骨が重さに耐えきれず「グシャッ」と潰れてしまうことがあります。

• 背骨の前側が潰れると… → 背中が丸くなる（円背・猫背）
• 背骨の真ん中が潰れると… → 身長が縮む

「最近、姿勢が悪くなったな」と思っていたら、実は背骨が変形していたというケースは少なくありません。 また、転倒による「大腿骨（太ももの付け根）」の骨折は、そのまま寝たきりに繋がる大きな原因となります。

整体院としてお伝えしたい「3つの予防策」

骨の密度を薬で増やすのは病院の役割ですが、「骨を守る体づくり」は私たち整体院が得意とする分野です。今日からできる対策をご紹介します。

① 1日1時間は歩く（骨に刺激を入れる）

骨は「縦方向の重力・刺激」が加わると、細胞が目覚めて「骨を作らなきゃ！」と強くなる性質があります。 逆に、宇宙飛行士のように重力がない場所にいると、骨は急速に弱くなります。 特別なスポーツクラブに行く必要はありません。「通勤で一駅歩く」「買い物へ歩いていく」など、1日合計1時間歩くことを目標にしましょう。

また施術によって人の手を借りて筋肉・骨・関節に刺激を入れていくことももちろん有益なことです。

② 日光浴と食事

カルシウム（牛乳、小魚、大豆製品）はもちろんですが、それを骨に吸着させるビタミンDが必須です。ビタミンDは、日光（紫外線）に当たることで体内で活性化します。 「日焼けは美容の敵」かもしれませんが、骨のためには手のひらだけでもいいので、適度に日光に当てましょう。

③ 転ばないための「バランス調整」

骨が弱くなっていても、転ばなければ大きな骨折は防げます。 そこで大切なのが、私たちが行う「お体のメンテナンス」です。

• 姿勢の改善: 猫背を解消し、背骨の一箇所に過度な負担がかからないように分散させます。
• 関節の柔軟性: 股関節や足首を柔らかくして、つまずきにくい足を作ります。
• バランス感覚: 重心を整え、ふらついても踏ん張れる体を作ります。

とくに重心を支えるおしりの筋肉を柔軟に保っておくことは転倒予防に有益です。

「まだ大丈夫」と思っている今こそ、検査とケアを

「私はまだ関係ない」と思っている40代の方も、今のうちから骨の貯金（ピーク時の骨量を維持すること）が大切です。

そして50代以降の方は、ぜひ一度、整形外科で骨密度検査（DXA法という精密なものがおすすめ）を受けてみてください。ご自身の状態を知ることがスタートラインです。

その上で、 「背筋を伸ばして歩きたい」 「転ばない足腰を作りたい」 「背中の重だるさを解消したい」

そう思われた方は、ぜひ当院にご相談ください。 骨の状態に合わせた、無理のない優しい施術で、あなたの「一生歩ける体づくり」をサポートさせていただきます。