【藤沢のお尻専門整体が解説】座ると痛い・歩くと張る！お尻の筋肉が悲鳴を上げる理由

「座っているとだんだんお尻が痛くなる」「長く歩くとお尻の横が張ってくる」

もしあなたが藤沢やその近隣で、そんなお尻の悩みを抱えているなら、この記事はきっとお役に立ちます。

私たちは、おしりの筋肉が日常、何の働きをしてくれているのか意識することはあまりありません。

実は人類が二足歩行をするために最も発達させた、非常に重要な筋肉です。その進化の歴史ゆえに、現代人にトラブルを起こしやすい理由を、専門的な視点からわかりやすく解説します。

1. 「お尻の筋肉」は人類のプライド？ゴリラより発達した理由

突然ですが、私たち人間はゴリラやチンパンジーと比べて、お尻の筋肉（殿筋群）が圧倒的に大きいことをご存知ですか？

ゴリラは腕の筋肉が非常に発達していますが、二足歩行は得意ではありません。一方、私たちは長時間立ち続けたり、歩いたり、走ったりできます。

そこで活躍しているのが、お尻の大殿筋と中殿筋です。

動作	活躍するお尻の筋肉	役割（進化のポイント）
階段を登る・走る	大殿筋	股関節を伸ばす（伸展）。体を持ち上げる爆発的な力。
片足立ち・歩行	中殿筋	骨盤を水平に保ち、体を安定させる。ブレずに歩けるのはこのおかげ！

人類は、この「直立・歩行」のために殿筋群を進化させてきました。しかし、進化させたばかりの部分は、現代のデスクワークや運動不足によってトラブル（痛み）を起こしやすいという側面もあるのです。

2. 座ると痛い、歩くとフラつく…お尻の痛みの主な原因

あなたの「お尻の痛み」の原因は、主に以下の3つの筋肉のいずれかに負担がかかっている可能性があります。

① 大殿筋：椅子から立ち上がるのが辛い

大殿筋は「座りっぱなし」で常に圧迫され、硬くなりやすい筋肉です。

• 痛みの特徴: 椅子からの立ち上がり、階段の上りで特に痛みを感じやすい。
• 深いつながり: 大殿筋の筋膜は、腰の深い筋肉（脊柱起立筋）と繋がっています。そのため、お尻が原因で腰の張りや慢性の腰痛を引き起こすことも珍しくありません。

ふじさわ整体院に腰痛のお悩みでいらっしゃる方も。おしりの筋肉を触診して硬くなっていない人はいません。

② 中殿筋：長く歩くとお尻の横が張る・グラつく

中殿筋は、歩行時に骨盤を安定させる要の筋肉です。

• 痛みの特徴: 片足立ちになったときや、長く歩いたときにお尻の横や上部に痛み、重さを感じる。
• 重要なサイン: 中殿筋が弱ると、歩行時に骨盤が傾き、体を揺らすような歩き方（トレンデンブルグ徴候）になることがあります。これは体の不安定さのサインです。

③ 大腿筋膜張筋：膝の外側まで痛みが広がる

お尻の横から太ももの外側にかけて走る腸脛靭帯をガッチリと固定している筋肉です。

• 痛みの特徴: お尻の横（大転子のやや前）が痛む他、太ももの外側や膝の外側に張りが広がる。
• 膝との関係: この筋肉の緊張は、腸脛靭帯を引っ張り、膝関節の外側の安定性にも影響を与えます。

施術で触られると痛いようなくすぐったいような感覚がある場所です。しっかりと緩めると立った時の感覚が変わります！

3. 【セルフチェック】あなたの不調は「お尻」が鍵かも？

お尻の筋肉のトラブルは、意外な体の不調として現れます。以下の症状に心当たりはありませんか？

• 朝起きた時、腰や背中が重く感じる
• 長時間立っているのが辛い、すぐに休んでしまう
• 椅子から立ち上がる時に「よいしょ」と声が出てしまう
• 脚を組む姿勢が癖になっている
• 坐骨神経痛（お尻から足にかけてのしびれや痛み）と診断された

これらの症状は、腰や股関節の問題だけでなく、お尻の奥にある筋肉のトリガーポイント（しこり）が原因となっている可能性があります。

3つ以上当てはまった方は、放置せずに是非ふじさわ整体院にご相談ください。

4. 藤沢で専門ケアをお探しの方へ

お尻の痛みは、単なる筋肉痛ではなく、「二足歩行を支える安定システム」の不具合かもしれません。

当院では、この大殿筋・中殿筋・大腿筋膜張筋といった殿筋群の複雑な繋がりを理解し、硬くなった筋肉を的確にアプローチすることで、体の土台である骨盤の安定を取り戻すサポートをしています。

いつまでも健康で歩ける体づくりに整体は病院とは全く違った形で、皆様の健康な生活を支えるお手伝いができます。

「もう治らないと諦めていた」「どこに行っても腰ばかり診られていた」という方は、ぜひ一度、お尻の専門的なケアを試してみませんか。