便秘に整体は効果がある？セルフケアと病院を受診する目安

「何日もお通じがない」

「便が硬く、出すのがつらい」

「薬を使っているけれど、生活習慣も見直したい」

このようなお悩みはありませんか？

結論からいうと、整体だけで便秘そのものを治せるとはいえません。

便秘には、食事や水分、運動不足、薬の影響、排便時の身体の使い方、消化器の病気など、さまざまな要因があります。そのため、長く続く便秘や急に始まった便秘では、まず医療機関で原因を確認することが大切です。

一方、便秘に加えて、お腹や腰まわりの緊張、身体の動かしにくさ、呼吸の浅さなどがある場合には、整体で身体側の負担を減らすことが、日常生活を整えるきっかけになる場合があります。

この記事では、便秘の主な原因、セルフケア、医療機関を受診する目安、整体でお手伝いできることを解説します。

便秘とはどのような状態？

便秘は、単に「毎日排便がない状態」だけを指すものではありません。

排便の回数が少ないだけでなく、

• 便が硬くて出しにくい
• 強くいきまないと出ない
• 排便後も便が残っている感じがする
• 出口で詰まっているように感じる
• 排便に時間がかかる

など、十分に排便できず、本人がつらさを感じている状態も含まれます。

排便回数には個人差があります。毎日出なくても、無理なく排便できており、残便感や腹部の不快感がなければ、必ずしも便秘とは限りません。

便秘の主な原因

便秘の原因は一つではありません。

食事や水分の影響

食事量が少ない場合や、食物繊維を十分に摂れていない場合は、便の量が少なくなることがあります。

また、水分が不足すると、便が硬くなり排出しにくくなる場合があります。

運動不足や生活リズムの変化

身体を動かす機会が減ることや、食事・睡眠の時間が不規則になることも、便通に影響する場合があります。

便意を我慢する習慣

仕事や外出、育児などで便意を我慢することが続くと、排便のタイミングを逃しやすくなります。

薬や病気の影響

痛み止め、鉄剤、一部の精神科領域の薬など、薬の種類によっては便秘が起こることがあります。

また、大腸の病気、甲状腺機能の低下、糖尿病、神経の病気などが関係している場合もあります。

処方薬を自己判断で中止せず、便秘が気になる場合は医師や薬剤師に相談してください。

便秘とともに感じることがある不調

便秘がある方の中には、次のような不調を同時に感じる方もいます。

• お腹の張りや胃腸の不快感
• 食欲の低下
• 疲労感
• 頭痛
• 肩や背中のこり
• 腰や股関節まわりのつらさ
• 手足のむくみ

ただし、これらがすべて便秘によって起こるわけではありません。

便秘とは別の原因が隠れている場合もあるため、症状が強い場合や長く続く場合は医療機関へご相談ください。

便秘を改善するためにできること

食物繊維を食事から摂る

食物繊維は、便の量を増やしたり、腸内環境を整えたりする働きがあります。

食物繊維を含む食品には、

• 野菜
• 果物
• 豆類
• いも類
• きのこ
• 海藻
• 玄米や全粒穀物

などがあります。

急に大量に増やすと、お腹の張りが強くなる方もいます。体調を確認しながら少しずつ取り入れましょう。

適度に水分を摂る

水分不足がある場合は、便が硬くなりやすくなります。

ただし、水を大量に飲めば必ず便秘が改善するわけではありません。食事や運動も含め、生活全体を見直すことが大切です。

軽く身体を動かす

散歩や軽い体操など、無理のない運動を続けてみましょう。

長時間座り続けている方は、ときどき立ち上がるだけでも身体を動かすきっかけになります。

便意を我慢しない

便意を感じたときにトイレへ行ける生活リズムを整えましょう。

朝食後など、落ち着いてトイレに座れる時間をつくる方法もあります。長時間、強くいき続ける必要はありません。

排便しやすい姿勢をつくる

洋式トイレでは、足元に小さな台を置き、膝を股関節より少し高くすると、前かがみの姿勢を取りやすくなります。

息を止めて強く力むのではなく、ゆっくり息を吐きながら下腹部に軽く力を入れてみてください。

このような便秘は医療機関へ

次のような場合は、整体やセルフケアだけで様子を見ず、医療機関へご相談ください。

• 急に便秘が始まった
• 強い腹痛や腹部の張りがある
• 吐き気や嘔吐を伴う
• 便に血が混じる、または黒い便が出る
• 発熱を伴う
• 便秘と下痢を繰り返す
• 意図しない体重減少がある
• 便もガスも出ない
• セルフケアをしても長期間改善しない
• 市販薬を繰り返し使わないと排便できない

便秘の診断や薬の調整は、医療機関の役割です。

日本消化管学会からも、慢性便秘症についての診療ガイドラインが公表されています。日本消化管学会「便通異常症診療ガイドライン2023」

ふじさわ整体院でできること

ふじさわ整体院では、便秘そのものを診断したり、腸の病気を治療したりすることはできません。

医療機関で重大な病気がないことを確認したうえで、

• お腹や腰まわりの筋肉の緊張
• 背中や股関節の動き
• 呼吸時の胸郭や腹部の動き
• 長時間の座り姿勢
• 運動不足や生活習慣

などを確認します。

身体の緊張が強い場合には、お腹を強く押すのではなく、腰・背中・股関節などを含めて、無理のない範囲で施術します。

整体で便秘の改善を保証することはできませんが、身体を動かしやすくし、運動やセルフケアを続けやすい状態を目指すことはできます。

薬を否定せず、身体と生活の両方を見直しましょう

便秘薬には複数の種類があり、便秘の状態に合わせて使い分けられます。

「薬を使うのはよくない」と自己判断で中止するのではなく、効き方や副作用が気になる場合は、処方した医師や薬剤師に相談してください。

便秘を整えるには、薬か整体かという二者択一ではなく、

• 必要な検査や治療
• 食事と水分
• 運動
• 排便習慣
• 身体の動かしやすさ

を一緒に見直すことが大切です。

医療機関で大きな異常はないものの、お腹や腰まわりの緊張、姿勢や身体の動かしにくさも気になる方は、ふじさわ整体院へご相談ください。