春のだるさ・疲れやすさは寒暖差？原因とセルフケアを整体師が解説

桜が咲き、やっと春を感じられるようになりました。気分が明るくなり、活動的になっていく季節です。しかし、春になった途端、体調不良を訴える人が続出しています。

上記のような不調には、寒暖差だけでなく、睡眠不足、生活環境の変化、花粉症、運動不足など、さまざまな要因が関係します。

「自律神経の乱れ」という言葉でまとめられることもありますが、だるさやめまい、頭痛などの原因を自己判断するのは禁物です。

この記事では、春に体調を崩しやすい理由と、自分でできる対策、医療機関へ相談した方がよい症状、身体のこわばりに対して当院がお手伝いできることをご紹介します。

春は寒暖差の大きい日が続きます

春は、暖かい日があったかと思えば、急に冬のような寒さへ戻ることがあります。朝晩と日中の気温差が大きくなる日も少なくありません。

人の身体には、暑いときには汗をかき、寒いときには血管を収縮させるなど、体温を一定に保とうとする働きがあります。

気温の変化が大きい時期には、衣服や室温の調整が追いつかず、疲れやだるさを感じる人もいます。一般に、このような状態が「寒暖差疲労」と呼ばれることがあります。

寒暖差疲労は、気温差がトリガーとなり、自律神経のバランスが乱れることが原因で、引き起こされます。

ただし、寒暖差疲労は正式な病名ではなく、すべての不調を気温差だけで説明できるものではありません。

【寒暖差疲労の症状】

寒暖差の大きい時期には、次のような変化を感じることがあります。

• だるさや疲労感
• 頭痛や肩こり
• 寝つきにくさ
• 食欲の変化
• 集中しにくい
• 気分が落ち込みやすい

これらは睡眠不足、貧血、感染症、甲状腺の病気、薬の影響などでも起こります。症状が強い場合や長引く場合は、寒暖差だけと決めつけず医療機関へ相談してください。

体の症状	心の症状
だるさ・疲労感	不安感・イライラする
めまい・頭痛	憂鬱・気分が落ち込む
睡眠不足・食欲不振	集中力低下

春に体調が変化しやすい理由

寒暖差の大きい春は、どうしても自律神経のバランスが乱れやすくなります。

自律神経とは、一体何ものなのでしょうか？

なぜ、自律神経のバランスが乱れることが、よくないのでしょうか？知っているようで、よく分からない方もいらっしゃるかと思います。

【自律神経とは】

自律神経は、心拍、血圧、発汗、体温調節、消化など、自分の意思だけでは調節できない身体の働きに関わっています。

活動時に働きやすい交感神経と、休息時に働きやすい副交感神経があり、どちらか一方が「良い・悪い」というものではありません。身体の状況に応じて、どちらも必要な働きをしています。

この自律神経のバランスが崩れる原因のひとつに、寒暖差があります。

しかし、自律神経のバランスを乱す原因は、寒暖差だけではありません。以下の３つの環境要因も、自律神経に影響をもたらします。

• 気圧の変動：春は低気圧と高気圧が頻繁に入れ替わり、気圧が不安定になりやすいため、自律神経の乱れを引き起こしやすくなります。

• 生活環境の変化：新学期、就職、転職など、生活環境の変化による精神的ストレスは、自律神経の乱れにつながる大きな要因です。

• 花粉症：花粉症の症状が精神的ストレスになります。ストレスは、自律神経のバランスを乱し、交感神経が優位な状態を引き起こします。

自律神経は、活動時に優位になる交感神経と、休息時に優位になる副交感神経から成り立っています。

春は、気温や気圧の変化に加え、就職、転職、異動、進学など生活環境が変わりやすい時期です。花粉症による鼻づまりや睡眠不足が重なる人もいます。

気温や気圧そのものは変えられませんが、服装、室温、睡眠、食事、運動量などは調整できます。まずは身体への負担を減らせるところから見直してみましょう。

自律神経のバランスの乱れを放置すると、初期の倦怠感や疲れやすさといった軽度の症状から、重度の肩こり、めまい、息苦しさなど、様々な不調を引き起こす可能性があります。

首や肩がこわばるときのセルフケア

寒暖差疲労の軽減に役立つ、セルフケアを２つご紹介します。頭や首、肩の血流がよくなり、自律神経のバランスが整いやすくなります。

耳ほぐしのやり方

強く引っ張る必要はありません。気持ちよく感じる程度の力で行ってください。

耳まわりを動かすことで自律神経のバランスが整うとは断定できませんが、緊張したときの気分転換として取り入れることはできます。

胸鎖乳突筋部分

朝、昼、夕、１日に３回行ってみてください。信号待ち、デスクワーク中に気軽にできるので、耳ほぐしと合わせて行うと、頭や首、肩の血流がさらにアップします！

首の前側を強く押したり、つかんだりしないでください。めまい、吐き気、しびれ、強い痛みが出た場合は中止してください。

このような症状は医療機関へ

春の不調と思っていても、別の病気が隠れていることがあります。

• だるさや食欲不振が長く続く
• めまいや頭痛を繰り返す
• 動悸、胸の痛み、息苦しさがある
• 発熱や急激な体重減少がある
• 手足のしびれや力の入りにくさがある
• 気分の落ち込みが強く、日常生活に支障が出ている

このような場合は、寒暖差や自律神経の乱れと自己判断せず、医療機関へ相談してください。突然の激しい頭痛、胸の強い痛み、呼吸困難、意識がおかしいなどの症状がある場合は、早急な受診が必要です。

身体のこわばりに対して当院がお役に立てること

春の不調には、気温差、睡眠、生活環境、花粉症など、さまざまな要因が関係します。当院では、これらの原因を診断したり、自律神経そのものを直接調整したりする施術を行うわけではありません。

一方で、疲れが続く時期には、首や肩、背中のこわばり、呼吸のしづらさ、身体の動かしにくさを感じる方もいます。

当院では、まず姿勢や身体の動き、筋肉の緊張を確認します。そのうえで、首だけにこだわらず、肩甲骨、背中、胸まわりなども含め、状態に合わせて施術します。

施術後にはもう一度身体の動きを確認し、必要に応じて自宅でできる運動や生活上の工夫もお伝えします。

整体は病気の治療に代わるものではありません。体調不良が強い場合や、身体のこわばり以外の症状が続く場合は、医療機関での確認を優先してください。

まとめ

春は寒暖差が大きく、生活環境も変わりやすい季節です。睡眠不足や花粉症などが重なることで、だるさ、疲れやすさ、首肩のこわばりなどを感じることがあります。

まずは、服装や室温の調整、十分な睡眠、無理のない運動など、できることから始めてみてください。

症状が強い場合や長引く場合は、「季節の変わり目だから」と我慢せず、医療機関へ相談しましょう。

医療機関で大きな問題がないことを確認したうえで、首や肩、背中のこわばりや身体の動かしにくさが気になる場合には、当院でも状態を確認しながらお手伝いします。