寝違えた時、首をマッサージして良いの？　悪化させずに最短で治す方法

このような寝違えでお困りではありませんか？

寝違えによる首の痛みは、軽いものであれば徐々に落ち着いていくこともありますが、痛みが強かったり、数日たっても首を動かしにくかったりすることもあります。

痛いからといって、首を強く揉んだり無理にストレッチしたりすると、かえって痛みが強くなることもあるため注意が必要です。

この記事では、

① 寝違えたときに自分でできる対処法
② 寝違えた直後に避けたいこと
③ ふじさわ整体院で行う寝違えへの施術

について解説します。

目次

・寝違えはなぜ起こる？考えられる原因と生活習慣
・寝違えたときは温める？冷やす？
・寝違えた首をマッサージしても大丈夫？
・ふじさわ整体院で行う寝違えへの施術
・まとめ｜寝違えた直後に気をつけたいこと

寝違えはなぜ起こる？考えられる原因と生活習慣

首には日常生活の中でもさまざまな負担がかかります

寝違えは、朝起きたときに突然、首を動かしにくくなったり、動かすと痛みを感じたりする状態の一般的な呼び方です。

はっきりと一つの原因を特定できないこともありますが、睡眠中に首へ負担のかかる姿勢が長く続いたことなどが、きっかけになると考えられます。

また、日中から首や肩に負担がかかっていると、寝起きに首の痛みを感じることもあります。

たとえば、

●長時間のデスクワーク
●パソコンやスマートフォンを長時間見る
●同じ姿勢が続く
●家事や育児で首・肩への負担が続く
●睡眠中に首へ負担のかかる姿勢が続く
●枕や寝具が自分に合っていない

などです。

寝違えを繰り返す場合には、寝ている姿勢や寝具だけでなく、普段の姿勢や身体の使い方、首・肩まわりの状態なども一度見直してみましょう。

寝違えを繰り返す場合は、寝ている姿勢や寝具だけでなく、普段の姿勢、首・肩まわりの緊張、疲労など、いくつもの負担が重なっていることもあります。

火事に例えるなら、首や肩に負担が積み重なり、常に「くすぶっている」ような状態です。

当院では、首だけを見るのではなく、姿勢や身体の動き、首・肩まわりの状態を確認し、負担が集中している部分を一つずつ整えていきます。

寝違えた時どちらがいい　温めるor冷やす

寝違えと一口に言っても、首がほとんど動かせないほど痛みが強いものから、軽い違和感程度のものまで状態はさまざまです。

実際の痛みの状態を確認せずに、一概に「冷やしたほうがいい」「温めたほうがいい」と決めることはできません。

また、寝違えた直後だからといって、必ず冷やさなければならないわけではありません。

冷やすことで楽に感じる場合もあれば、温めることで心地よく感じる場合もあります。無理に温めたり冷やしたりせず、痛みが強くならない方法を選ぶことが大切です。

特に痛みが強い時期は、温める・冷やすこと以上に、首を強く揉んだり、痛みを我慢してストレッチしたりしないことを意識してください。

症状が落ち着いてきたら、痛みの出ない範囲で少しずつ普段の動きに戻していきましょう。

寝違えの程度や経過には個人差があるため、そのときの状態に合わせて対処することが大切です。

寝違えで首をマッサージしてもいい？

寝違えで痛みが強いときは、首を動かしただけでも痛みが出ることがあります。

「硬くなっているから揉んだ方がいいのでは？」と思うかもしれませんが、痛みが強い場所を自分で強く揉むことはおすすめしません。

強く押したり揉んだりすることで、かえって痛みが強くなることがあります。

寝違えた直後は、強く揉んだり伸ばしたりしない

痛みが強い時期に、無理に首を伸ばしたり、痛い場所を強く揉んだりするのは避けましょう。

「痛いけれど効いている」と感じるような強い刺激も必要ありません。

マッサージ店や整体院、整骨院、鍼灸院などで施術を受ける場合にも、痛みを我慢してまで患部に強い刺激を加える必要はありません。

寝違えの状態は人によって異なるため、痛みの場所だけでなく、どの方向に動かすと痛むのか、首や肩をどの程度動かせるのかなどを確認することが大切です。

当院でも首だけを見るのではなく、肩甲骨や背中の動き、姿勢なども含めて身体の状態を確認したうえで、無理のない範囲で施術を行います。

寝違えたときに自分でできること

首を動かすと痛い場合には、無理に首をストレッチする必要はありません。

首に痛みが出ない範囲で、肩をゆっくり動かしたり、腕を軽く動かしたりしてみましょう。

動かして楽に感じる程度であれば構いませんが、痛みが強くなる場合は中止してください。

もし、寝違えで施術を受けに行くときは、今の状況を確認して見極めてから施術してくれるところをオススメします。

ふじさわ整体院での寝違えの施術法

ふじさわ整体院では、まずカウンセリングと検査を丁寧に行います。

お一人お一人の寝違えの重症度や状態に合わせて、最も効果的なアプローチ方法を見極めます。

① 痛みが強いときは、無理に首を揉んだりストレッチしたりしない
② 首だけでなく、肩甲骨や背中の動き、普段の姿勢なども確認する
③ 寝違えを繰り返している場合は、日常生活で首に負担がかかっていないか見直す

寝違えの多くは時間とともに軽快していきますが、痛みが非常に強い場合や、しびれ・力の入りにくさなどを伴う場合は、まず医療機関への受診をおすすめします。

ふじさわ整体院では、首の状態だけでなく、肩甲骨や背中の動きなども確認しながら、身体にかかっている負担を減らすための施術を行っています。

急性期には安全面に十分配慮して、首を直接触らなくても痛みを軽減できるようにしていきます。

「整体は初めてで不安」というかたはまずはお電話やLINEでご相談ください。

まとめ｜寝違えを繰り返さないために

① 痛みが強いときは、無理に首を揉んだりストレッチしたりしない
② 首だけでなく、肩甲骨や背中の動き、普段の姿勢なども確認する
③ 寝違えを繰り返している場合は、日常生活で首に負担がかかっていないか見直す

寝違えの多くは時間とともに軽快していきますが、痛みが非常に強い場合や、しびれ・力の入りにくさなどを伴う場合は、まず医療機関への受診をおすすめします。

ふじさわ整体院では、首の状態だけでなく、肩甲骨や背中の動きなども確認しながら、身体にかかっている負担を減らすための施術を行っています。