朝起きると肩が痛いのはなぜ？動くと楽になる原因と対処法

「朝起きると、いつも肩が痛い」

「寝る前はそれほど気にならなかったのに、朝になると肩が重い」

「起きてしばらく動いていると楽になるけれど、翌朝また痛くなる」

このようなお悩みはありませんか？

朝の肩の痛みというと、「枕が合っていないのかな？」と考える方も多いと思います。

もちろん枕や寝姿勢が関係することはあります。

しかし、朝の肩の痛みは枕だけが原因とは限りません。

寝ている間に長時間同じ姿勢が続くことや、前日のデスクワーク・スマートフォン・家事などによる負担、首や肩の動き、肩関節そのものの問題など、さまざまな要因が考えられます。

この記事では、

• 朝起きると肩が痛くなる理由
• 朝は痛いけれど動くと楽になる理由
• 枕や寝姿勢との関係
• 自分でできる対処法
• 医療機関を受診した方がよい肩の痛み
• ふじさわ整体院で確認しているポイント

について解説します。

「毎朝のことだから仕方がない」と我慢せず、ご自身の肩の状態を考えるきっかけにしてください。

朝起きると肩が痛いのはなぜ？

寝ている間は、起きているときと比べて身体を動かす機会が少なくなります。

同じ姿勢が長く続けば、首や肩まわりに負担が集中することがあります。

また、日中に首や肩へ負担がかかっていても、仕事や家事などで動いている間はそれほど気にならず、朝起きたときに痛みやこわばりを強く感じることもあります。

そのため、

「朝に痛い＝寝具だけに問題がある」

とは限りません。

寝ているときの環境だけでなく、日中を含めた身体への負担を一緒に考えることが大切です。

朝起きると肩が痛くなる主な原因

①同じ寝姿勢が長く続いている

睡眠中は何度か寝返りをしますが、長時間同じ姿勢になることもあります。

特に横向きで寝ている場合、下になった肩には体重がかかります。

肩を下にした状態が長く続けば、起床時に肩の痛みや違和感を感じることがあります。

反対に、仰向けであっても身体に合わない姿勢が続けば、首や肩が休みにくくなる場合があります。

「正しい寝方をすれば絶対に痛くならない」というものではありません。

大切なのは、一つの寝姿勢にこだわることではなく、自分が無理なく眠れて寝返りもしやすい環境をつくることです。

②枕が身体に合っていない

朝の肩の痛みで、多くの方が最初に気にするのが枕です。

枕が高すぎたり低すぎたりすると、寝ている間に首が不自然な位置になり、首から肩まわりに負担を感じることがあります。

ただし、

「肩が痛いから枕を変えれば治る」

と単純に考えない方がよいでしょう。

体格、寝姿勢、マットレスとの組み合わせなどによっても、合いやすい枕は変わります。

何度枕を交換しても朝の肩の痛みが続いている場合は、枕以外の要因も考えてみましょう。

③日中のデスクワークやスマートフォンによる負担

意外と見落としやすいのが、前日までに蓄積した首・肩への負担です。

長時間のパソコン作業やスマートフォン操作では、頭が前に出たり、肩が前方に入った姿勢になったりしやすくなります。

同じ姿勢を長時間続けていれば、首や肩まわりの筋肉にも負担がかかります。

その状態で就寝すると、寝ている間だけでは十分に楽にならず、翌朝に肩の重さや痛みとして感じる場合があります。

つまり、朝の肩痛を考えるときには、

「どう寝たか」だけではなく「前日にどう身体を使ったか」

も重要です。

④首や肩まわりの動きが少なくなっている

首・肩・肩甲骨などは、それぞれが独立して動いているわけではありません。

腕を上げたり後ろへ回したりするときには、肩関節だけでなく肩甲骨や胸郭なども一緒に動きます。

こうした部分の動きが少なくなっていると、一部に負担が集中しやすくなることがあります。

朝に肩がこわばっていても、身体を動かしているうちに少しずつ楽になる方がいるのは、このような身体の動きが関係している場合もあります。

⑤肩関節そのものに問題がある

朝の肩痛をすべて「肩こり」と考えるのも注意が必要です。

例えば、

• 腕を上げると強く痛む
• 特定の角度で肩が痛む
• 夜中に肩の痛みで目が覚める
• 痛い方の肩を下にして眠れない
• 腕を動かせる範囲が明らかに狭くなってきた

といった場合には、肩関節周囲炎（いわゆる五十肩）や腱板に関係する問題なども考えられます。

このような場合は「筋肉が凝っているだけ」と自己判断せず、必要に応じて整形外科を受診しましょう。

朝は肩が痛いけれど、動くと楽になるのはなぜ？

「起きた直後が一番つらいけれど、支度をしたり仕事を始めたりすると楽になる」

という方もいます。

寝ている間は身体を動かす機会が少ないため、起床直後には首や肩にこわばりを感じることがあります。

そこから身体を動かし始めることで、首や肩、肩甲骨などの動きが増え、症状が軽く感じられる場合があります。

ただし、

「動けば楽になるから問題ない」

とは限りません。

毎朝同じような痛みを繰り返しているのであれば、寝姿勢だけでなく、日中の姿勢や身体の使い方なども含めて見直してみましょう。

枕を変える前に確認してほしいこと

朝の肩痛が続くと、枕を買い替えたくなるかもしれません。

しかし、その前に現在の状態を確認してみましょう。

例えば、

• 最近デスクワークの時間が増えていないか
• スマートフォンを見る時間が長くなっていないか
• いつも同じ側を下にして寝ていないか
• マットレスが極端に沈み込んでいないか
• 腕を上げたときにも肩が痛くないか
• 日中にも首や肩の痛みが出ていないか

などです。

枕だけを何度も交換するより、肩が痛くなる状況を整理することが原因を考える手掛かりになります。

朝起きて肩が痛いときに自分でできること

無理に肩を伸ばさない

起きた直後に肩が痛いからといって、いきなり強いストレッチをする必要はありません。

痛みを我慢して強く伸ばしたり、無理に肩を回したりすると、かえって痛みが強くなることもあります。

まずは痛みの出ない範囲からゆっくり動かしてみましょう。

肩甲骨を軽く動かす

肩を大きく回す必要はありません。

背中側で肩甲骨が少し動くことを意識しながら、肩を前後にゆっくり動かします。

痛みが出ない範囲で数回行う程度から始めてください。

日中に同じ姿勢を続けすぎない

朝の対策だけではなく、日中の過ごし方も大切です。

デスクワークが長い方は、定期的に席を立ったり、首や肩を軽く動かしたりして、長時間同じ姿勢が続かないようにしましょう。

「良い姿勢をずっと維持する」ことよりも、同じ姿勢を長時間続けないことを意識してみてください。

こんな肩の痛みは医療機関へ

朝の肩痛の中には、整体より先に医療機関で状態を確認した方がよいものもあります。

例えば、

• 転倒や衝突などをきっかけに痛くなった
• 肩や腕に強い痛みがある
• 腕がほとんど上がらない
• 夜間に強い痛みが続く
• 腕や手に強いしびれ・力の入りにくさがある
• 腫れや熱感がある
• 痛みが徐々に強くなっている
• 胸の痛みや息苦しさなど、肩以外の症状もある

といった場合です。

こうした症状がある場合は、自己判断でマッサージやストレッチを続けず、医療機関を受診してください。

また、「いつもの肩こりとは違う」と感じた場合も、一度医療機関で相談することをおすすめします。

ふじさわ整体院では朝の肩痛をどう考える？

朝起きたときに肩が痛い方でも、原因は一人ひとり異なります。

そのため、ふじさわ整体院では「肩が痛いから肩だけをほぐす」とは考えていません。

まず、

• どのような動作で痛むのか
• 朝と日中で痛みがどう変化するのか
• 首を動かしたときに症状が変化するか
• 腕を上げたときの肩の動き
• 肩甲骨や胸郭の動き
• 左右差
• 普段の仕事や生活でどのような負担がかかっているか

などを確認します。

そのうえで、筋肉の緊張や関節の動きなど、その方の状態に合わせて施術を行います。

肩だけではなく首や背中も確認します

肩の痛みがある場所と、負担がかかっている場所が必ずしも同じとは限りません。

首を動かすと肩の症状が変化する方もいれば、肩甲骨や胸郭の動きが関係している方もいます。

そのため、痛いところだけを見るのではなく、首・肩・肩甲骨・背中などの動きを含めて確認することを大切にしています。

必要に応じてセルフケアもお伝えします

施術だけでなく、普段の身体の使い方やセルフケアも大切です。

仕事中の姿勢、身体を動かすタイミング、寝るときの環境など、その方の生活に合わせて取り入れやすい方法をご提案します。

毎朝同じ肩の痛みを繰り返さないことを目指して、日常生活も含めて一緒に考えていきます。

まとめ｜朝の肩痛は「枕だけ」が原因とは限りません

朝起きたときに肩が痛いと、まず枕や寝方を疑いたくなると思います。

しかし、朝の肩痛には、

• 寝ている間に同じ姿勢が続く
• 枕や寝具が身体に合っていない
• 日中のデスクワークやスマートフォンによる負担
• 首・肩・肩甲骨などの動き
• 肩関節そのものの問題

など、さまざまな要因が考えられます。

特に毎朝繰り返している場合は、枕だけを交換し続けるのではなく、「寝ているとき」と「起きているとき」の両方から身体への負担を考えることが大切です。

また、強い痛みやしびれ、腕の動かしにくさなどがある場合には、整体より先に医療機関で状態を確認してください。

朝の肩の痛みが続き、「自分では何が原因なのか分からない」という方は、ふじさわ整体院でも身体の状態を確認しています。

毎朝つらい状態を当たり前にせず、ご自身の肩がなぜ痛くなっているのか、一度見直してみてください。