更年期の症状は整体で楽になる？肩こり・腰痛・頭痛への考え方

こんにちは。

『ふじさわ整体院』の嵯峨です。

「最近、肩こりや頭痛が増えた」
「なんとなくだるい、疲れが抜けない」
「ほてりや汗、気分の変化も気になる」

40代〜50代になると、こうした体調の変化から「もしかして更年期？」と感じる方も多いのではないでしょうか。

更年期には女性ホルモンの変化に伴って、ほてりや発汗だけでなく、肩こり・腰痛・頭痛・疲労感など、さまざまな症状が現れることがあります。

一方で、似た症状が別の病気によって起きていることもあるため、すべてを「更年期だから」と考えてしまうのも注意が必要です。

この記事では、更年期とはどのような時期なのか、更年期に起こりやすい症状や注意したい病気、そして整体でお役に立てること・できないことについて、できるだけわかりやすくお伝えします。

---

---

更年期とは？

「子宮」・「卵巣」について

月経・閉経についてとホルモンのはなし

更年期障害で起こる症状とは？

更年期世代だからこそ注意したい病気

整体でできること

---

---

更年期とは？

更年期とは、閉経の前5年間と、閉経後の5年間を合わせた約10年間のことをいいます。

日本人女性の閉経年齢には個人差がありますが、平均は50歳前後とされているため、一般的には45～55歳ごろが更年期にあたることが多くなります。

「私は更年期がなかった」という方もいますが、更年期そのものは、思春期と同じように女性なら誰にでも訪れる時期です。

ただし、更年期にどのような症状が出るか、どの程度つらく感じるかには大きな個人差があります。

ほとんど症状を感じない方もいれば、ほてりや発汗、肩こり、頭痛、気分の変化などによって日常生活に支障を感じる方もいます。

このように、更年期に現れるさまざまな不調を「更年期症状」、その中でも日常生活に支障をきたす状態を「更年期障害」と呼びます。

更年期と「子宮・卵巣」の関係

更年期について理解するうえで、特に重要なのが卵巣の働きと女性ホルモンの変化です。

子宮は、妊娠したときに胎児を育てるための器官です。一方、卵巣には卵子が存在し、エストロゲンやプロゲステロンなどの女性ホルモンの分泌にも関わっています。

40代ごろになると、加齢に伴って卵巣の機能が少しずつ変化していきます。

ここで大切なのは、

「女性ホルモンが毎年少しずつ、きれいに減っていくわけではない」

ということです。

閉経に近づく時期には、卵巣の働きが不安定になり、エストロゲンの分泌量も大きく変動します。日本産婦人科医会では、閉経前後の更年期について、こうしたホルモンの大きな「ゆらぎ」が特徴の一つとされています。

そのため、

「先月は調子が良かったのに、今月は急につらい」
「月経の間隔が短くなったと思ったら、今度はなかなか来ない」

といった変化が起こることもあります。

そして閉経後は、卵巣から分泌されるエストロゲンが大きく減少していきます。これに伴って、ほてりや発汗、睡眠の変化、気分の変化など、身体のさまざまな部分に影響が現れることがあります。

ただし、更年期の症状は女性ホルモンだけで説明できるものではありません。

仕事や家庭環境、睡眠、心理的な負担など、さまざまな要因が重なって症状の現れ方には大きな個人差があります。

月経・閉経についてとホルモンのはなし

月経は「脳・卵巣・子宮」の連携で起こる

月経は、子宮だけで起こっているわけではありません。

脳の視床下部 → 下垂体 → 卵巣 → 子宮

という連携によって、およそ1か月の周期がつくられています。

まず、脳の視床下部から「GnRH（性腺刺激ホルモン放出ホルモン）」が分泌されます。

この刺激を受けた下垂体から、主に

FSH（卵胞刺激ホルモン）
LH（黄体形成ホルモン）

が分泌されます。

FSHの作用によって卵巣の中にある卵胞が発育し、成長した卵胞からはエストロゲン（卵胞ホルモン）が分泌されます。

エストロゲンには、子宮内膜を増殖させ、妊娠に向けて準備する働きがあります。

そして卵胞が十分に成熟すると、ホルモンのフィードバックによってLHが急激に増える「LHサージ」が起こり、排卵につながります。

排卵後、卵胞は黄体へと変化します。

黄体からは主にプロゲステロン（黄体ホルモン）が分泌され、厚くなった子宮内膜を妊娠に適した状態に維持します。

妊娠が成立しなかった場合、黄体は排卵後およそ2週間で退縮していきます。

するとプロゲステロンやエストロゲンが低下し、維持できなくなった子宮内膜が剥がれ落ちます。

これが月経です。

なお、排卵された卵子が受精できる時間は一般に長くはなく、およそ12～24時間程度とされています。しかし、黄体まで24時間でなくなるわけではありません。

卵胞は年齢とともに減っていく

卵胞とは、単なる「細胞」ではなく、卵子を包み、その成長を支える構造です。

卵子のもとになる原始卵胞は胎児期に最も多く、その後、新しく増えることはなく、年齢とともに減少していきます。日本産婦人科医会では、出生時には約200万個、思春期には30～50万個程度になり、閉経のころにはごく少数まで減少すると説明しています。

毎月すべての卵胞が排卵するわけではありません。

一つの周期の中で複数の卵胞が発育を始めますが、その多くは途中で退縮し、通常はその中の1個が優位な卵胞として成熟して排卵します。

そして年齢とともに卵巣に残る卵胞が少なくなり、卵巣機能も変化していきます。更年期には、この変化に伴ってエストロゲンの分泌が大きく揺らぎながら、やがて閉経へ向かいます。

エストロゲンは、卵巣から分泌される代表的な女性ホルモンです。

「美人ホルモン」と呼ばれることもありますが、これは医学用語ではありません。

エストロゲンというと、月経や妊娠に関わるホルモンというイメージが強いかもしれません。

しかし実際には、エストロゲンの受容体は全身のさまざまな組織に存在しており、骨、血管、脳、皮膚、生殖器など幅広い場所に関係しています。 日本産婦人科医会も、エストロゲン受容体が全身に分布していることを説明しています。

たとえばエストロゲンには、子宮内膜を増殖させる働きだけでなく、骨の代謝や血管の働きにも関係があります。

血管では、血管内皮から一酸化窒素（NO）がつくられる仕組みに関わり、血管が広がる反応にも影響します。

骨では、エストロゲンが低下すると骨量が減りやすくなるため、閉経後は骨粗しょう症のリスクにも注意が必要になります。実際、ホルモン補充療法は更年期症状だけでなく、閉経後骨粗しょう症にも用いられています。

そして大切なのは、エストロゲンが30代から一直線に減っていくわけではないということです。

20～30代では比較的安定していますが、40代に入り閉経が近づくと、卵巣機能の変化に伴ってエストロゲンの分泌量が大きく揺らぐようになります。やがて閉経後には、卵巣から分泌されるエストロゲンは大きく減少します。

この大きな変化が、ほてりや発汗だけでなく、睡眠、気分、皮膚や粘膜、骨など、身体のさまざまな部分に影響する一因になります。

更年期障害で起こる症状とは？

更年期になると、卵巣機能の変化に伴ってエストロゲンの分泌が大きく揺らぎ、やがて低下していきます。

その影響は生殖器だけに限らず、体温調節、睡眠、気分、骨や関節など、身体のさまざまな部分に及びます。

ただし、更年期の不調はエストロゲンだけで決まるものではありません。

仕事や家庭環境、睡眠不足、ストレス、その人の体質やもともとの病気なども重なり、症状の種類や強さには大きな個人差があります。

更年期にみられる代表的な症状には、次のようなものがあります。

● ほてり・発汗・冷え
突然、顔や首が熱くなる
急に汗が出る
ほてったあとに寒さを感じる

いわゆる「ホットフラッシュ」は、更年期の代表的な症状です。

● 疲労感・倦怠感
身体がだるい
疲れが抜けない
集中しづらい

● 頭痛・めまい
頭が重い、締めつけられるように感じる
ズキズキする頭痛
ふわふわするようなめまい

● 動悸・息切れ
心臓がドキドキする
少しの動作で息切れを感じる

● 手指や関節の不調
朝、手がこわばる
指や関節が痛む
動かしにくく感じる

更年期以降の女性では関節痛や手指の不調がみられることがありますが、関節リウマチや変形性関節症など別の病気でも起こるため、腫れや強い痛みがある場合は確認が必要です。

● 肩こり・腰痛
首から肩が重い
以前より肩がこりやすい
腰の張りや痛みが気になる

● 睡眠の変化
寝つきが悪い
夜中に目が覚める
眠りが浅くなったと感じる

● 気分の変化
イライラしやすい
不安を感じる
気分が落ち込む
やる気が出ない

不眠、イライラ、不安、抑うつ、無気力なども更年期にみられることがあります。

● 皮膚や粘膜の変化
肌が乾燥しやすい
かゆみを感じる
目や口の乾燥が気になる

● 泌尿器・生殖器の変化
腟の乾燥
性交時の痛み
頻尿や尿もれが気になる

こうした症状は、すべての人に現れるわけではありません。また、同じ人でも時期によって症状が変わることがあります。

「更年期症状」と「更年期障害」は同じではありません

更年期に現れるさまざまな心身の不調を更年期症状といいます。

その中でも、症状が強く、仕事や家事、睡眠など日常生活に支障をきたす状態を「更年期障害」と呼びます。

また、40～50代は更年期だけでなく、甲状腺疾患、心臓や血管の病気、関節リウマチ、うつ病など、別の病気が現れることもある年代です。

「更年期だから仕方ない」と決めつけないことも大切です。

特に、強い胸痛や息苦しさ、失神、急に悪化した症状、不正出血、強い気分の落ち込みなどがある場合には、整体より先に医療機関へ相談してください。厚生労働省も、中高年女性の症状について、更年期と似た別の疾患を鑑別する重要性を示しています。

更年期世代だからこそ注意したい病気

更年期にみられる不調は、ほてりや発汗、肩こり、疲労感だけではありません。

40～50代は、加齢や生活習慣の変化に加えて、閉経前後のホルモン変化も重なるため、さまざまな病気が見つかりやすくなる年代です。

大切なのは、すべての症状を「更年期だから」と決めつけないことです。

子宮筋腫

子宮筋腫は、子宮の筋肉にできる良性の腫瘍です。

比較的よくみられる病気で、小さく症状がなければ経過観察となることもあります。

一方で、筋腫の位置や大きさによっては、過多月経、不正出血、貧血、下腹部の圧迫感などの原因になることがあります。

子宮体がん

子宮体がんでは、不正出血を見逃さないことが大切です。

更年期は月経周期が乱れやすい時期ですが、「更年期だから出血している」と自己判断しないようにしましょう。

月経とは異なる出血や、閉経後の出血がみられた場合には、婦人科への相談をおすすめします。

卵巣がん

卵巣がんは、初期には症状がはっきりしないことがあります。

お腹の張りや腹部の違和感、食欲の変化などが続く場合には、自己判断せず医療機関へ相談することが大切です。

なお、現在のところ、症状のない一般女性を対象とした卵巣がんの有効ながん検診は確立されていません。

そのため、「定期検診を受けていれば必ず早期発見できる」と考えるのではなく、気になる症状が続く場合には婦人科へ相談しましょう。

乳がん

乳がんは40代以降の女性にも多くみられるがんです。

日本では40歳以上の女性を対象に、2年に1回のマンモグラフィによる乳がん検診が推奨されています。

また、しこり、乳房のひきつれ、血の混じった乳頭分泌など、気になる変化がある場合には、検診の時期を待たずに医療機関を受診してください。

血縁者に乳がんになった方がいる場合などは、発症リスクが高くなることもあります。

甲状腺の病気

甲状腺の病気は、更年期症状と似た不調を起こすことがあります。

たとえば甲状腺機能が低下すると、

• 疲れやすい
• 寒がりになった
• 体重が増えた
• むくみやすい
• 気分が落ち込む

といった症状がみられることがあります。

そのため、**「更年期だと思っていたら、甲状腺の病気が隠れていた」**ということもあります。

症状が長く続く場合や強くなる場合には、更年期だけが原因と決めつけないことが大切です。

骨粗しょう症

閉経後に特に注意したいのが、骨粗しょう症です。

エストロゲンは骨の代謝にも関係しているため、閉経後にエストロゲンが低下すると骨量が減少しやすくなります。

骨粗しょう症は、骨折するまで自覚症状がほとんどないこともあります。

年齢や家族歴、これまでの骨折歴などによってリスクは異なるため、気になる場合には医療機関で骨密度について相談してみましょう。

高血圧・脂質異常症・糖尿病など

閉経前後は、体脂肪のつき方や血糖、血圧、脂質などにも変化がみられることがあります。

そのため、更年期以降は、

• 高血圧
• 脂質異常症
• 糖尿病
• 動脈硬化性疾患

など、生活習慣病や心血管疾患にも注意が必要になります。

ただし、

「エストロゲンが減ったから糖尿病になる」

といった単純な仕組みではありません。

加齢、体重、運動量、食生活、遺伝的な要因など、さまざまなものが関係します。

「更年期だから」で終わらせないことが大切

更年期は、身体が大きく変化する時期です。

だからこそ、不調があったときに、

「この年代だから仕方ない」
「全部ホルモンのせいだろう」

と決めつけないことが大切です。

症状によっては、更年期とは別の病気が隠れている可能性があります。

不正出血や強い動悸・息苦しさ、急に悪化した症状、強い気分の落ち込みなどがある場合や、気になる症状が長く続く場合には、まず医療機関へ相談してください。

医療機関で確認したうえで、肩こりや腰痛、身体の動かしづらさなど、整体がお役に立てる部分について考えていくことが大切だと当院では考えています。います。

整体でできること

更年期障害の治療には、ホルモン補充療法（HRT）や漢方薬などがあります。

HRTは、ほてりや発汗などの更年期症状に対して有効性が認められている治療法のひとつです。症状や体質、既往歴などによって向き・不向きがあるため、婦人科で相談しながら治療方法を選んでいきます。

整体で女性ホルモンを補充したり、更年期障害そのものを治療したりすることはできません。

一方で、更年期には肩こりや腰痛、身体のこわばり、疲労感など、筋肉や関節に関わるつらさを感じる方もいます。

そのような場合には、筋肉の緊張や身体の動かしづらさに対して施術を行い、少しでも日常生活を楽に過ごせるようお手伝いすることが、整体にできることだと考えています。

更年期は、閉経の前後を合わせて約10年間あります。

嵐が過ぎ去るのをただ待つには、あまりにも長い期間です。

身体のつらさだけでなく、

「この症状はいつまで続くんだろう」
「以前の自分と違う気がする」
「どうしてこんなに気持ちが揺れるんだろう」

そんな不安を抱えることもあると思います。

私たち整体師に、更年期そのものを取り除くことはできません。

それでも、肩こりや腰痛など身体のつらさを少しでも軽くし、毎日を過ごしやすくするお手伝いはできます。

医療が必要なところは医療へ。
整体がお役に立てるところは、私たちがお手伝いする。

更年期という長い時期を少しでも穏やかに過ごせるよう、微力ながら寄り添わせてください。temp id=4]