40代女性の「なんとなく不調」は更年期？自律神経？整体でできることを解説

「最近、なんとなく体調がすぐれない」

「夜なかなか眠れない」

「急に顔がほてったり、汗をかいたりする」

「以前より疲れやすく、イライラすることが増えた」

40代になってから、このような身体や気分の変化を感じていませんか？

こうした症状について調べると、「自律神経の乱れ」という言葉を目にすることがあります。

しかし、40代以降の女性の不調には、更年期に伴うホルモンの変化をはじめ、睡眠不足、ストレス、生活習慣、その他の病気など、さまざまな要因が関係します。

そのため、不調をすべて「自律神経の乱れ」と決めつけることはおすすめできません。

この記事では、自律神経と更年期の関係、医療機関へ相談した方がよいケース、整体でできること・できないこと、自宅でできるセルフケアについて解説します。

そもそも自律神経とは？

自律神経は、自分の意思とは関係なく、身体のさまざまな機能を調節している神経です。

大きく分けると、活動しているときや緊張しているときに働きやすい「交感神経」と、休息しているときなどに働きやすい「副交感神経」があります。

心拍、血圧、発汗、消化など、私たちが意識しなくても行われている身体の調節に関わっています。

よく「交感神経が悪く、副交感神経が良い」と考えられることがありますが、そうではありません。

仕事をしたり運動したりするときには、交感神経の働きも必要です。

大切なのは、どちらか一方を優位にすることではなく、そのときの状況に合わせて身体が調節されることです。

40代女性の不調は「自律神経」だけでは説明できない

「眠れない」

「疲れが取れない」

「急に暑くなる」

「イライラする」

「動悸がする」

こうした症状は「自律神経の乱れ」と表現されることもあります。

しかし、症状だけを見て「自律神経が原因」と判断することはできません。

特に40代以降の女性では、更年期に伴う身体の変化も考える必要があります。

更年期にはどんな変化が起こる？

更年期とは、一般に閉経の前後それぞれ5年、合わせて10年間ほどの期間を指します。

この時期には女性ホルモンの分泌が大きく変化し、

• ほてり
• 発汗
• 動悸
• 頭痛
• めまい
• 肩こり
• 疲労感
• 不眠
• イライラ
• 気分の落ち込み

など、さまざまな症状が現れることがあります。

症状の種類や程度には大きな個人差があります。

ほとんど気にならない方もいれば、仕事や家事など日常生活に支障が出るほどつらくなる方もいます。

また、40代・50代は、仕事、子育て、家事、親の介護など、生活上の負担が重なりやすい年代でもあります。

そのため、ホルモンの変化だけではなく、睡眠不足やストレスなど、複数の要因が重なっていることもあります。

「更年期だから仕方ない」と決めつけない

40代・50代に起こった不調が、すべて更年期によるものとは限りません。

「動悸がするから更年期だろう」

「めまいだから自律神経だろう」

「身体がだるいのは年齢のせいだろう」

と自己判断してしまうと、別の病気を見逃してしまう可能性があります。

症状が強い、長く続いている、日常生活に支障が出ている場合には、まず医療機関へ相談してください。

更年期に伴う症状については、婦人科などで相談することができます。

更年期の治療は整体ではなく医療の領域

ここは、整体院としても明確に分けて考えています。

更年期障害には、症状や身体の状態に応じて医療機関で行われる治療があります。

医師の判断によって、ホルモン補充療法（HRT）や漢方薬などが検討されることもあります。

そのため、

「薬を使いたくないから、代わりに整体で更年期を治す」

と考える必要はありません。

必要な医療を受けながら、生活習慣を見直したり、身体のケアを取り入れたりすることもできます。

整体は、更年期そのものを治療するものではありません。

では、整体では何ができるのでしょうか。

更年期の時期に整体でできること

更年期そのものを整体で治療することはできませんが、この時期に別の身体の問題が重なっている方は少なくありません。

例えば、

• 首や肩がガチガチにこっている
• 背中が張っている
• 身体を動かす機会が減っている
• 腰や股関節がつらい
• 身体が動かしにくい

といった状態です。

こうした筋肉や関節など身体面の問題については、整体でお手伝いできる場合があります。

首・肩・背中の緊張を確認する

仕事や家事、スマートフォンなどで同じ姿勢が長く続くと、首・肩・背中の筋肉に負担がかかります。

さらに、疲労や不調から身体を動かす機会が減ることで、身体のこわばりを感じる方もいます。

整体では、首や肩だけを見るのではなく、背中や肩甲骨なども含めて身体の状態を確認し、必要に応じて筋肉の緊張を和らげていきます。

身体の動かしにくさを確認する

「最近疲れるから、あまり身体を動かしていない」

という方もいるでしょう。

活動量が落ちると、以前より身体を動かしにくく感じることがあります。

整体では、肩甲骨、背骨、股関節などの動きを確認し、無理なく身体を動かせる状態を目指します。

呼吸に関係する身体の動きを確認する

身体の緊張が強いときに、

「息が浅い感じがする」

「胸まわりが硬い感じがする」

と訴える方もいます。

そのような場合には、胸郭や背中など、呼吸するときに動く部分の状態も確認します。

ただし、息苦しさ、胸の痛み、強い動悸などがある場合は、整体ではなく医療機関への相談を優先してください。

整体によって自律神経そのものを直接「調整する」というより、

身体の緊張や動かしにくさを減らし、楽に身体を動かせる状態を目指す。

これが整体でできることだと考えています。

「自律神経を整えれば全部治る」とは考えません

「自律神経」という言葉は非常に便利です。

原因がはっきりしない不調について、

「自律神経が乱れていますね」

と言われると、なんとなく原因が分かったように感じるかもしれません。

しかし、それだけで身体の状態をきちんと確認したことにはなりません。

ふじさわ整体院では、

何でも自律神経のせいにしないこと

を大切にしています。

医療機関で確認すべき症状なのか。

筋肉や関節など身体の状態が関係していそうなのか。

睡眠や運動など、生活習慣を見直した方がよいのか。

それぞれを分けて考えることが重要です。

自宅でできるセルフケア

更年期の時期には、身体だけでなく生活環境も大きく変化することがあります。

すべてを完璧に行う必要はありません。

できることから少しずつ取り入れてみましょう。

朝に光を浴びる

朝起きたらカーテンを開けて光を浴びましょう。

毎日の起床時間を大きくずらさないことも、睡眠のリズムを整えるうえで大切です。

適度に身体を動かす

ウォーキングなど、無理のない範囲で身体を動かしましょう。

いきなり激しい運動をする必要はありません。

運動習慣がない方なら、まず10分程度の散歩から始めてもよいでしょう。

入浴で身体を休める

就寝前の入浴は、身体を休めるきっかけになります。

温度や入浴時間を細かく決める必要はなく、自分が心地よいと感じる範囲で行いましょう。

寝る前のスマートフォンを見直す

寝る直前までスマートフォンを見ていると、気づかないうちに就寝時間が遅くなることがあります。

眠りにくさを感じている方は、寝る前の過ごし方を一度見直してみましょう。

ゆっくり呼吸する時間をつくる

「自律神経を整えよう」と難しく考える必要はありません。

ゆっくり息を吐きながら、肩や身体の力を抜いてみましょう。

数分程度でも構いません。

整体院を選ぶときに気をつけたいこと

更年期や自律神経の不調について整体院へ相談する場合には、施術方法だけでなく、その院がどのような説明をしているかも確認してみてください。

例えば、

• 「自律神経を整えれば必ず治る」と断定していないか
• 更年期そのものを整体で治療できると説明していないか
• 症状や生活状況をきちんと確認してくれるか
• 医療機関での診察や治療を否定していないか
• 必要以上の通院や高額な契約を勧めてこないか

などは、一つの判断材料になります。

整体でできることと、医療機関で確認すべきことをきちんと分けて説明してくれる院を選びましょう。

まとめ｜40代の不調を何でも「自律神経」で片づけない

40代以降の女性に起こる、

不眠、ほてり、発汗、動悸、疲労感、イライラ、肩こり、頭痛などの不調には、更年期に伴うホルモンの変化をはじめ、ストレス、睡眠、生活習慣など、さまざまな要因が関係します。

そのため、

「自律神経が乱れているから、整体で整えればいい」

と単純に考えるのはおすすめできません。

症状が強い場合や長く続いている場合には、まず医療機関へ相談することが大切です。

そのうえで、

「首や肩がつらい」

「背中がガチガチになっている」

「身体を動かしにくい」

といった筋肉や関節の問題が重なっている場合には、整体がお手伝いできることがあります。

更年期そのものを整体で治すのではなく、この時期に重なっている筋肉の緊張や身体の動かしにくさに向き合う。

これが、ふじさわ整体院が考える整体の役割です。