夏バテで身体がだるい原因は？暑い時期を乗り切るための対策

 こんにちは。ふじさわ整体院です。

朝、藤沢駅から院まで歩いているだけでも汗が出るような暑い日が続いています。

ふじさわ整体院は藤沢駅から徒歩圏内ですが、それでも院に着く頃には「早く涼しいところに入りたい」と思うほどです。

暑い日が続くと、

「身体がだるい」

「食欲がない」

「疲れが取れない」

「夜ぐっすり眠れない」

といった不調を感じる方もいるのではないでしょうか。

今回は、いわゆる「夏バテ」が起こる背景と、暑い時期を乗り切るためにできることをご紹介します。

そもそも「夏バテ」とは？

夏バテは特定の病名ではなく、暑い時期に起こるさまざまな体調不良をまとめて表す言葉です。

代表的なのが、

• 身体のだるさ
• 疲れやすさ
• 食欲の低下
• 寝苦しさ・睡眠不足
• 頭痛
• 胃腸の不調

などです。

原因も一つではありません。

高温多湿の環境、発汗による水分・塩分の不足、食欲低下、睡眠不足、冷房の効いた室内と暑い屋外との温度差など、複数の要因が重なって体調を崩すことがあります。

夏バテを「自律神経の乱れ」だけで説明しない

夏バテについて調べると「自律神経の乱れが原因」と説明されていることがあります。

たしかに、暑い屋外と冷房の効いた室内を何度も行き来するなど、急激な環境変化は身体にとって負担になります。

しかし、

夏バテ＝自律神経の乱れ

と一つの原因だけで考える必要はありません。

暑さそのものに加えて、水分不足、食事量の低下、睡眠不足、疲労などが重なっていることも多いためです。

「自律神経を整えれば夏バテが治る」と考えるより、まず毎日の生活を見直してみましょう。

夏バテ対策で大切なこと

水分をこまめにとる

暑い時期は汗によって水分が失われます。

喉が渇いてから一気に飲むのではなく、日中こまめに水分をとることを意識しましょう。

大量に汗をかいたときには、水分だけでなく塩分補給も必要になることがあります。

食べられるものから栄養をとる

昔の記事では、

「たくさん食べて、たくさん寝る！」

と書いていました。

方向性は間違っていませんが（笑）、夏バテで食欲が落ちているときに無理して大量に食べる必要はありません。

食欲がないときには、食べやすいものを選びながら、できるだけ栄養が偏らないようにしましょう。

睡眠環境を整える

暑さを我慢して眠る必要はありません。

寝苦しい夜は冷房などを適切に使い、眠りやすい環境をつくることも大切です。

睡眠不足が続けば、それだけ翌日の疲労感も強くなります。

冷房を適切に使う

「身体を冷やすのはよくない」と考えて、猛暑の中で冷房を我慢するのはおすすめできません。

熱中症を防ぐためにも冷房は適切に使用しましょう。

冷風が直接身体に当たり続けて寒く感じる場合には、風向きを調節したり、薄手の羽織りものを使ったりする方法があります。

夏の身体のだるさに整体でできること

夏バテそのものを整体で治療するわけではありません。

ただし、

「暑くなってから身体を動かす機会が減った」

「デスクワークで首や肩がガチガチになっている」

「疲れて身体を動かさなくなり、腰や背中までつらい」

など、夏バテとは別に筋肉や関節の問題が重なっている場合には、整体でお手伝いできることがあります。

ふじさわ整体院では、身体の状態を確認したうえで、筋肉の緊張や関節の動かしにくさなどに対して施術を行います。

「血流を良くして代謝を上げれば夏バテが治る」という考え方ではなく、身体に余計な負担がかかっている部分を確認し、少しでも動きやすい状態を目指すというのが当院の考え方です。

強いだるさや頭痛は「夏バテ」と決めつけない

暑い時期に体調を崩したからといって、すべて夏バテとは限りません。

特に、

• 強い頭痛
• めまい
• 吐き気
• 意識がぼんやりする
• 身体が異常に熱い
• 水分をとれない
• 症状が強い、または長く続く

といった場合には、熱中症や別の病気の可能性も考える必要があります。

このような場合は整体で様子を見るのではなく、医療機関への相談を優先してください。

まとめ｜暑い夏こそ無理をしない

夏バテは「自律神経の乱れ」だけで起こるものではありません。

暑さ、水分・塩分不足、食欲低下、睡眠不足、疲労など、さまざまな要因が重なって身体のだるさにつながります。

水分をとる、きちんと食べる、しっかり眠る、冷房を適切に使う。

当たり前に見えることですが、まずはこうした基本的な対策が大切です。

そして、夏の疲れに首・肩・腰などの身体のつらさが重なっている場合には、整体がお手伝いできることもあります。

暑い日が続きますので、無理をせず体調に気をつけてお過ごしください。